Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Ближайший филиал:
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
+7 (495) 740-44-44

7 асан при защемлении седалищного нерва

Не каждый знает, что защемление седалищного нерва – не приговор. Даже в этом состоянии стоит выполнять определенные упражнения. Это позволит снизить болевой синдром и уменьшить вероятность хирургического вмешательства.

Многие люди сталкиваются с различными проблемами, например, защемлением седалищного нерва. Для устранения недуга используют ряд асан, которые просты в выполнении и доступны каждому. 

Причины защемления

Частыми причинами защемления седалищного нерва становятся нерешенные проблемы, связанные с тазобедренным суставом и мышцами в этой области. Статистика показывает – из 10% людей, у которых наблюдается боль, отдающаяся в ноги или поясницу, у 4% развивается ишиас.

Причины проявления недуга:

  • дегенеративные изменения в позвоночном столбе;
  • грыжи различной локализации;
  • слабые мышцы спины;
  • мышечная напряженность.

Практика показывает, что определенные занятия, вроде йоги и стретчинга, способствуют устранению болей и осложнений. 

На что стоит обратить внимание

Изначально важно выявить причину возникшего заболевания. Стоит помнить, что нет единого средства и конкретного упражнения, которое облегчит болевой синдром при защемлении. Если тренировка снизила боли одному, она может принести вред другому человеку.

Чтоб начать практиковать йогу, стоит сходить на диагностику и определить причину возникшего ишиаса. После этого надо проконсультироваться у инструктора по йоге, чтобы он мог дать рекомендации для самостоятельных занятий дома или начать посещать групповые тренировки у специалиста.

Основные асаны при защемлении 

Все упражнения ритмичны и спокойны, дабы не навредить организму. Вот одни из них:

1. «Голубь». При болях позиция поможет расслабить бедра и паховую область, расширив мышцу бедра. Этапы:

  • упражнение необходимо начинать с позы собаки, мордой вниз;
  • колено правой ноги направляется вперед и ставится за запястьем;
  • ступню развернуть и приставить к левому запястью. Необходимо постараться положить голень максимально близко к переднему краю коврика, при этом не толкая его, чтобы не было дискомфортно;
  • далее стоит скользить второй ногой за собой;
  • старайтесь выравнивать область бедер по вертикали на максимум, делая наклон;
  • при обнаружении, что бедро начинает «выскакивать», необходимо воспользоваться одеялом или валиком;
  • упражнение повторяется со второй ногой.

2. «Скручивание позвоночного столба». При синдроме грушевидной мышцы рекомендуется совершать повороты различного типа. Это может быть скручивание в сидячем положении, стоя или лежа на твердой поверхности. Как выполнить:

  • положение – лежа на спине, ноги сгибаются в коленях, стопы плотно прилегают к полу, руки широко разводятся в стороны, образуя букву «Т»;
  • правая нога поднимается и заходит накрест к левому бедру;
  • сдвинуть немного бёдра вправо, позволяя коленям прогнуться влево, а верхняя часть туловища и колени должны «упасть» влево, одновременно взгляд направляется направо, через плечо;
  • необходимо расслабиться и задержаться в данном положении в течение 3-х минут. Затем повторить со второй стороной.

3. Колени, приведенные к груди (поза Инь-йоги). Данная поза помогает снять напряжение с области поясницы и бедер, в районе седалищного нерва, улучшая кровообращение. Этапы:

  • положение – на спине, ноги согнуть в коленях и прижать к грудной клетке;
  • голова находится в расслабленном состоянии;
  • делаются покачивающие движения вправо и влево. Это позволит расслабить дополнительно поясницу.

4. «Ребенок». Имеет расслабляющий эффект, позволяет успокоить поясничную зону и снять напряжение и болевой синдром. Как принять позицию:

  • опуститься на коврик на колени, так чтобы запястья находились на уровне плеч, а коленный сустав – на уровне бедра;
  • ноги соединить вместе, раздвигая их в области колен, на расстояние равное ширине коврика;
  • приставить ягодицы к области пяток и опустить голову вниз, вытягивая руки перед собой.

Дополнительные позы, позволяющие устранить проблему

К другим асанам, используемым при защемлении, относят:

1. «Кошка» и «Корова». Это одна из активных поз, которая позволяет растягивать бёдра и позвоночный столб. Этапы выполнения: 

  • встать на колени, так чтобы руки были расположены на уровне плеч, а коленные чашечки находились на уровне бёдер;
  • затем выполняется кошачья поза. Позвоночник выгибается вверх, направляясь как бы в сторону потолка. При этом необходимо втянуть пресс и поднять. В это время голова опускается вниз; 
  • с этой позиции сразу происходит переход в позу Коровы. Голова поднимается лицом вверх, а живот опускается вниз. В это время грудная клетка выдвигается вперед, а плечи отводятся назад. Копчик же направляется вверх и назад;
  • смена позиций выполняется поочередно, переходя от одной к другой. Рекомендуется сделать 4-5 повторений.

2. «Вытянутый треугольник». Данное упражнение позволяет удлинить спину, раскрыть область бедер и растянуть сухожилия под коленями. Для выполнения позы нужно:

  • встать прямо, ноги на ширине плеч;
  • пятки должны быть параллельно задней части коврика и при этом немного смотреть вперед;
  • в это время носок смотрит также вперед;
  • руки вытянуть в разные стороны, ровняя их с уровнем плеч;
  • отвести бедра назад, а правую руку направить вперед, затем опустить ее на голень, стопу или поверхность пола;
  • поднять вторую руку в сторону потолка и посмотреть на пальцы рук;
  • повторить упражнение, сменив руки.

3. «Мост». Если причиной защемления является межпозвоночная грыжа, то лучшим упражнением будет выгибание в позе моста. Этапы выполнения:

  • лечь на спину, на горизонтальную поверхность;
  • ноги согнуть в коленных суставах, упираясь ступнями в пол, прижимая их к области ягодиц и расставляя на ширину бедер;
  • руки опустить вдоль туловища;
  • в медленном темпе поднять бедра вверх, стопами упереться в пол;
  • приподняться, раскрывая грудную клетку;
  • сделать несколько вдохов в данной позиции и опуститься на поверхность пола.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
    Валерия
    08-07-2024 13:05
    Мы с мужем хотим выразить благодарность работникам клиники Бобыря. Как только мы входили в… Читать дальше
    Людмил
    21-12-2023 15:25

    Я прошла курс массажа у масажиста Юлии, замечательный массажист, професионал своего дела.…

    Читать дальше
    Александра
    23-10-2023 10:50

    Хочу выразить ОГРОМНУЮ благодарность Руслану!!! Не знаю что бы я делала без его помощи!…

    Читать дальше
    Юлия
    24-08-2023 12:58

    С методом дефанотерапии я познакомилась 25 лет назад случайно. Тогда меня попросили сопроводить…

    Читать дальше

ЛИЦЕНЗИИ И СЕРТИФИКАТЫ

+7 (495) 740-44-44