Занятия йогой коленей и стоп для людей старшей возрастной группы

Для многих людей старше 50 лет йога может стать источником сил и энергии. Специальные упражнения, выполняемые на постоянной основе, помогают вернуть утраченную с годами пластичность и гибкость. Кроме того, эта практика способна восстановить душевное равновесие и гармонию.

Какие проблемы могут возникать со стопами с годами?

Стопы можно описать как своего рода опору, которая связывает человека с землёй. Их состояние напрямую влияет на качество жизни, поэтому важно следить за здоровьем этой части ноги человека. Ежедневная нагрузка в виде ходьбы или пребывания в положении стоя оказывает далеко не самое положительное влияние на стопы.

У тех немолодых людей, которые постоянно занимаются йогой, пальцы, находящиеся на нижних конечностях, способны расходиться в стороны практически так же широко, как пальцы на руках. Это не свойственно для большинства пожилых людей, у которых пальцы стопы достаточно сильно прижаты друг к другу по причине длительного ношения тесной обуви. Кроме этого, человек после 50 может сталкиваться со следующими состояниями стоп:

• боли при ходьбе;
• невозможность прочистки пазух между пальцами;
• распухание и потемнение лодыжек по причине нарушения процесса обращения крови.

Избежать вышеуказанных проблем можно, если постоянно заниматься йогой. Это также позволит укрепить лодыжки и стопы, а еще сохранить их нормальную подвижность.

Положительное влияние йоги

Как и в случае с любым зданием, устойчивость человека напрямую зависит от прочности «фундамента». Роль последнего для людей играют ноги в целом и стопы в частности, и если их состояние ухудшено, это негативно скажется на всем организме, приводя к:

• судорогам нижних конечностей;
• головным болям;
• спазмам в спине;
• нарушению осанки.

Важно научиться слушать свое тело и стремиться к тому, чтобы не перечить его потребностям. И оно ответит с благодарностью, продемонстрировав самые удивительные и порой неожиданные результаты. Этому способствуют занятия йогой, которые сохраняют пластичность тела, позволяя ему нормально функционировать в течение длительного времени.

В нормальных условиях человек совершает в день примерно 10 тысяч шагов, для чего стопы должны быть здоровыми. Однако статистика показывает, что с годами их состояние ухудшается, и 4 из 5 человек, которые пересекли пятидесятилетний рубеж, сталкиваются с учащением болезненных ощущений в этой части нижних конечностей. Согласно опросам, практически все пожилые люди считают это вполне нормальным явлением.

Наиболее простым и одновременно эффективным способом укрепления стоп выступает ходьба по естественной местности без обуви. При этом стоит понимать, что необходимость таких занятий находится в прямо пропорциональной зависимости от получаемых при этом неудобств.

Ходьба босиком осуществляется в соответствии со следующими правилами:

1. При высокой чувствительности кожи необходимо начинать прогулки по ровной местности, покрытой песком или травой.
2. По мере адаптации ног к подобного рода занятиям можно перейти на более сложные поверхности с камнями или галькой. В процессе прогулки по ним можно добиться естественного массажа.

Восстановить состояние стоп пожилых людей позволяет сочетание прогулок, совершаемых только в свободной обуви, и йоги. Такая комбинация способствует ускорению кровообращения, а также положительно сказывается на костной и мышечной ткани. Кроме этого, она позволяет увеличить физическую силу и гибкость опорных мышц икр и коленей, а также четырехглавых мышц.

Коленям тоже нужна помощь 

Колени находятся между наиболее длинными костями человеческого тела: большой берцовой и бедренной. Отдельные части этого элемента нижней конечности соединяются между собой скрещенными связками и образованиями, похожими на хрящи, которые связывают большую берцовую и бедренную кости. От этих образований зависит устойчивость и подвижность коленной части. Однако с возрастом их состояние ухудшается, что повышает риск травмообразования, последствия которого придется устранять очень долго.

Бороться с возрастными изменениями коленной части нижней конечности можно при помощи специальных упражнений. Можно начать заниматься йогой и уже в немолодом возрасте, чтобы восстановить подвижность и эластичность колен. Главное при этом – обратиться к специалисту, который поможет подобрать оптимальные упражнения.

Йога для колен

Приступая к занятиям, стоит понимать, что неспособность выполнить то или иное упражнение далеко навсегда определяется неподготовленностью определённой части тела. Так, если человек не может скрестить ноги, для того чтобы принять «позу лотоса», виноваты вовсе не колени, а плохо растянутые бедра. Это означает, что успех в занятиях йогой зависит от комплексного подхода, при котором воздействие оказывается на различные части человеческого тела.

В том случае, когда имела место травма коленного сустава, рекомендуется сосредоточиться на укреплении и растяжке бедренных и лодыжечных суставов. Это связано с тем, что проблемы с коленями достаточно часто являются следствием трудностей с бёдрами или стопами.

При травмированном колене или закостенелых мышцах ног следует начинать растяжку с положений, обеспечивающих нахождение коленной части в выпрямленном состоянии без оказания какой-либо нагрузки. Такое упражнение подходит даже людям старшей возрастной категории.

Стоит помнить, что занятия йогой в любом возрасте не только способствуют укреплению той или иной части тела, но и улучшают общее состояние здоровья, а также самочувствие человека. Благодаря им можно забыть о последствиях многих болезней и улучшить качество жизни.