Избавиться от боли в спине можно! 10 упражнений с мячом BOSU
Зачем нужны тренировки на равновесие? Они помогут с легкостью подняться по лестнице с тяжелыми сумками в руках. Также зимой защитят от падения на скользкой дороге. Стоит отметить, что езда на велосипеде, катание на лыжах и коньках также требуют равновесия.
Польза от тренировок на равновесие
Упражнения в этом направлении часто игнорируют, но стоит отметить, что существует целый ряд плюсов в их выполнении:
- осанка прямая;
- мышцы, поддерживающие позвоночный столб, укреплены;
- балансировка, а также сила, гибкость, выносливость – это 4 типа основных упражнений;
- повышается общая устойчивость тела;
- благодаря равновесию человек больше не падает, в каком бы состоянии он ни был, например, после инсульта или на скользкой дороге;
- человек с ожирением почувствует положительный результат очень скоро.
Существует статическое и динамическое равновесие. В первом случае получится сохранять устойчивость в покое, во втором – в движении. Подобный навык пригодится спортсмену практически в каждом виде спорта. Когда же ведется работа над правильным положением тела, то задействуется только в покое примерно 300 мышц. Подобные тренировки предотвратят у спортсменов разрыв связок, травмы лодыжек.
Плюсы балансировочной сферы
Этот тренажер выглядит как половина шара, у которого плоская платформа и есть две ручки по бокам для удобства выполнения некоторых упражнений. Можно выполнить целый комплекс, что поможет прокачать даже самые глубокие мышцы, при этом на тренировке можно постоянно менять положение сферы и коврика.
С тренажером в комплект входит 2 эспандера, выполненных из пеноматериала, с их помощью можно проделать ряд упражнений, прокачивая мышцы спины, рук и ног. И самое главное, прорабатывается стабилизация тела, что связано с укреплением тазового дна, спины, позвоночного столба и шеи.
5 плюсов балансира:
- Предотвращение травм.
- Помощь в реабилитации.
- Улучшение осанки.
- Уменьшение болей в спине.
- Разнообразие в тренировках.
10 упражнений с мячом BOSU
При выполнении важно обратить внимание не на скорость, а на точность в движениях, поэтому следует расслабиться и погрузиться в тренировку, получая удовольствие от медленной музыки.
Первые 2-3 недели будет казаться, что ничего не получается, что упражнения слишком сложные и не по силам, но все равно сдаваться не следует. Лучше чередовать ноги, повторять каждое упражнение хотя бы 3 раза. Надо рассчитывать на собственное физическое состояние, поэтому количество подходов выполняют по индивидуальной программе. Тренировка включает следующие действия:
- Стоять на одной ноге. Для этого нужно встать на балансир и, сначала широко расставив ноги, распределить по всему телу вес. Затем поднять одну ногу в колене до уровня бедра и перевести всю тяжесть на другую. Если выполнять упражнение слишком легко, можно расставить руки.
- Сделать выпады. Одной ногой следует встать на балансир, а другую отставить назад, причем, чем дальше, тем лучше. Желательно, чтобы первая нога была под углом в 90 градусов. Напрягаются ягодицы, пресс, передние и задние мышцы бедра.
- Делать приседания. Это одно из сложных упражнений. Сначала нужно расставить ноги на ширине плеч, встав на коврик, потом вытянув руки перед собой, следует присесть, сохраняя спину ровной. Ноги должны в коленях согнуться хотя бы до прямого угла. Прорабатываются мышцы бедра и ягодиц.
- Отжимания. Полукруглой стороной коврик следует положить на пол, а на плоскую область поставить руки на ширине плеч. Теперь можно отжиматься. Весь вес должен идти не на бедра, а на руки. Если это не получается, тогда сначала нужно потренировать технику отжиманий на полу в классическом исполнении.
- Стоять в планке. Проследить за правильностью выполнения упражнения. Стоя на локтях, которые лежат на плоской части сферы, нужно стараться, чтобы спина была ровной, в одну линию, бедра не должны провисать.
- Как сделать скалолаза. Поза, как и при отжиманиях, только вверх поднимаются ягодицы. Для этого руки кладут на полусферу, а ноги поочередно подтягивают к животу. Бедро не опускают.
- Сделать BIRD DOG. Укрепляются седалищные мышцы. Стоя на коврике коленями, нужно поднять одновременно противоположные руку и ногу. Постоять так 2 секунды, потом принять снова позу собаки. Затем поднять другую противоположную пару руки и ноги.
- Стоять, выполняя лодочку. Грудь лежит на коврике, а руки и ноги вытянуты. Желательно одновременно поднимать их вверх, прокачивая мышцы спины.
- Как сделать гиперэкстензию. Живот на сфере, руки за головой. Поднять верхнюю часть туловища, прогнувшись в пояснице. Нужно почувствовать мышцы спины и бедер. Ноги ровные.
- Прокачка задних дельт. Живот снова на сфере, ноги прямые стоят на пальцах. Локти фиксируют под прямым углом в воздухе, потом они выпрямляются до уровня головы. Прокачиваются мышцы дельты спины, даже кора.
Выводы
Нет такого человека, который бы не смог выполнить упражнение на равновесие. С их помощью можно проработать мышцы ног, ягодиц, спины. Если избегать тренировок, то позвоночник обязательно искривится, появится боль в спине и мышцы, поддерживающие скелет, будут очень слабыми.
Важно сказать, что балансировочная сфера, с помощью которой выполняется целый комплекс из 10 упражнений, поможет избавиться от боли в спине, иметь ровную осанку, красивую походку. Приобрести сферический мяч нужно каждому, кто решил тренировать и укреплять сразу несколько групп мышц.
Равновесие облегчит жизнь любого человека. Выполнять обычные дела станет намного легче. Двигаться в гололед будет намного проще, походка станет раскованною, а движения – более плавными и скоординированными. К тому же улучшится здоровье и физическая подготовка.
Читайте так же
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы01-12-2024 08:44
Отзыв о своих проблемах со спиной, и о массажисте-реабилитологе Магди. На протяжении 10 лет… Читать дальше
05-10-2024 15:54
Хотим выразить большую благодарность чудо доктору Животову Алексею Анатольевичу! Нам его рекомендовали… Читать дальше
08-07-2024 13:05
Мы с мужем хотим выразить благодарность работникам клиники Бобыря. Как только мы входили в… Читать дальше
21-12-2023 15:25
Я прошла курс массажа у масажиста Юлии, замечательный массажист, професионал своего дела.…
Читать дальше