При диагнозе вальгусная деформация одной или обеих стоп не нужно сразу впадать в панику. Если проблема обнаружена на первой стадии – можно обойтись без оперативного вмешательства.
Что же свидетельствует о развитии патологии?
В современном мире, когда трудовая деятельность в основном осуществляется в сидячем положении, эта болезнь – не редкость. К тому же ношение тесной обуви на высоком каблуке часто для женщин служит предпосылкой вальгуса.
Неестественное положение большого пальца – он как будто выворачивается к указательному пальцу, а его основа наружу, образуя выпячивание – почему люди и прозвали вальгусную деформацию – косточкой на пальце. Неудобство в подборе обуви, болезненные ощущения – все это только малая часть симптомов, что несет в себе заболевание.
На самом деле о проблеме также свидетельствуют сбои в работе связок, сухожилий, суставов, костей и всего позвоночника. Заметив, что появился выступ на внутренней части стопы, нужно срочно идти к врачу. Ортопед, осмотрев ногу, поставит диагноз. Возможно, потребуется сделать рентген. В качестве дополнительного лечения будут назначены: упражнения и массаж.
Основные упражнения, которые уберут косточку
Когда пациент только заметил, что у него не все в порядке со стопой, и пошел к врачу, есть возможность вылечиться, выполняя ряд несложных упражнений 2-3 раза в день по 15-20 минут:
- Велосипед. Нужно лечь на пол, на спину, выпрямить ноги – это исходное положение. Теперь следует подтягивать по одному колену к груди, получается что-то вроде езды на велосипеде. Когда нога выпрямляется, носок нужно вытянуть вперед. Когда сгибается в колене, носок тянется на себя. Голени должны быть параллельными полу. Нужно сделать 10 повторений.
- Упражнение на полу. Сесть, сделав упор руками сзади за спиной. Ноги вытянуть перед собой. Теперь по очереди следует подтягивать к себе по одному носку. Повторить 10 раз.
- Та же поза. Разводить придется пальцы на ногах. Необходимо постараться сделать это как можно шире и подержать так подольше. Теперь ноги расслабляются. Повторить 10-15 раз.
- Та же поза. Упражнение аналогичное, только фаланги ног сгибаются, подтягиваясь к пятке. Здесь потребуется таймер. Упражнение выполняется 5 минут.
- Гусеница. Это упражнение можно делать даже на работе, сидя на стуле. Главное – это правильная осанка. Ноги стоят перед собой. Пальцы сгибаются, а пятка к ним подтягивается. Затем нога расслабляется. Так делать 2-3 минуты. Получается что-то вроде движения гусеницы. Конечно, упражнение выполняется, когда стопы без обуви.
- Та же поза. Между пальцами (большим и указательным) удерживается карандаш. Следует постараться писать буквы в воздухе этим карандашом, можно просто что-то рисовать. Выполнять 5 минут.
- Руки вверх, ноги без обуви. Пройтись по кругу сначала на носках, затем на пятках. Теперь, зафиксировав руки на талии, ходить на внутренней и на внешней стороне стопы.
Дополнительные упражнения против косточки на ноге
Также можно выполнять и иные движения, оказывающие хорошее воздействие на проблему:
- Самое эффективное упражнение. Можно стоять, сидеть или даже лежать. Требуется притягивать к себе голеностоп. Подтягивать, затем вытягивать. На втором шаге нужно шевелить большими пальцами. Делать это можно по очереди, потом одновременно. Так чередовать 5 минут.
- Сидя на полу, ноги скрещиваются «по-турецки». Необходимо встать из этой позы. Если сложно (только первоначально), можно попробовать опереться руками о пол и поднять таз, делая усилия на наружную сторону стоп. Выполнять 2-3 минуты, меняя положение ног (сверху то одна, то другая).
- Сидя на полу, вытягивают ноги. Рядом со стопами лежит кусочек ткани или любой другой небольшой предмет. Нужно его поднять и переложить в другое место. Так повторять 2-3 минуты.
- Упражнение в воде. Температура должна быть примерно 30-40 градусов. На дно ванной кладется массажный коврик. Нужно по нему ходить. Так делать до 10 минут (главное – не переусердствовать).
Желательно гимнастику выполнять по утрам и вечерам. Что-то можно делать и на рабочем месте, только необходимо снять сначала обувь. Лучше иметь специальный коврик для удобства занятий.
Массажная техника
Позвоночник также претерпевает изменения, когда портится осанка и появляется косточка. Массажировать следует область чуть выше поясницы, но если у пациента наблюдается варикоз ног, тогда делать процедуру нельзя.
Массаж включает следующие этапы:
- Прогревается спина. Погладить, слегка растереть пальцами, не трогая позвоночник.
- Задействуются мышцы. Они тоже прогреваются и разминаются. Используется техника «гребень»».
- Ведется работа с поясничной областью. Также применяется гребнеобразная техника, только движения нужно совершать более интенсивно, двигая руки от центра к каждому боку и к низу.
- Ягодицы следует похлопывать, чередуя такие движения с поглаживанием. Двигаться нужно по ходу лимфы от подколенных впадин к ягодицам и по сторонам.
- Работа над голенями ведется в виде пощипывания. Двигаются от ахилла к подколенной ямке.
- Заканчивается процедура массажем стоп. Начинать требуется с кончиков пальцев. Интенсивно гладят изнутри, после круговых движений выполняются поперечные.
Зная 3 секрета массажной техники, получится излечить вальгус стоп. И это не просто слова:
- первый секрет этой процедуры – расслабить мышцы;
- второй секрет – растянуть и укрепить связки;
- третий секрет – улучшить кровообращение.
Массаж необходим как часть терапии на первой стадии болезни. Важно пройти полный курс. Обычно он занимает 14 дней с индивидуальной периодичностью. Работать следует не только со стопами, но и со спиной.
