37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

14 июня 2023, 442

Рекомендации для укрепления мышц спины во время беременности

Большинство беременных испытывают боль в спине во 2-м триместре – тогда увеличивается доля гормона релаксина, а его побочным эффектом является растяжение связок. По этой причине спине становится тяжелей выдерживать повышенные нагрузки.

Во время вынашивания плода растёт не только вес малыша и матки, но и значительно увеличивается живот. Кроме того, основанием для боли в области позвоночника у будущей мамы может являться неправильная осанка, из-за чего болевой синдром возникает в зоне шеи, спины и таза. В связи с этим очень важно знать, как можно уменьшить боль в области спины.

Простые правила для избегания боли в области спины

Для того чтобы беременным минимизировать риски и не допустить появления болезненных ощущений в области спины, необходимо соблюдать некоторые довольно простые рекомендации. В их числе:

  • отказ от переедания и питьё достаточного количества воды;
  • правильная посадка на стуле;
  • исключение из гардероба шпилек и обуви на высоком каблуке;
  • разминка перед тренировкой и выполнение заминки после упражнений;
  • избегание тяжёлой физической активности в знойный период;
  • прекращение поднятия любых тяжестей.

Если же всё-таки необходимо поднять тяжёлую вещь, делать это нужно двумя руками — так позвоночник не слишком сильно напрягается. Кроме того, не следует прогибаться в пояснице, когда необходимо поднять что-либо с пола – нужно делать это из положения «сидя», с немного согнутыми коленями. При этом то, что предстоит поднять, должно находиться прямо перед корпусом. Кстати, касается это не только беременных, — так, нелишним будет соблюдать данную рекомендацию всем, кто желает избежать проблем со спиной. 

Снижение нагрузки на позвоночник: рекомендации

Поскольку во время беременности значительно увеличивается нагрузка на позвоночник, требуется прибегнуть к некоторым хитростям, дабы минимизировать риски. Так, чтобы избежать проблем со спиной, нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • стараться поднимать ноги выше уровня головы, когда женщина отдыхает на протяжении дня;
  • делать массаж позвоночника во время принятия душа (вода отлично расслабляет спину);
  • не принимать горячие ванны (только тёплые, которые расслабляют мышцы);
  • положить небольшие подушки под колени и поясницы во время сна, распределяя нагрузку для всей области спины;
  • заниматься физической активностью только после консультации с врачом и согласования с ним подходящих в каждом конкретном случае видов спорта.

Стоит учитывать, что если женщина до беременности не занималась тренировками, нагрузку следует увеличивать постепенно, начиная с 15 минут упражнений в день и последовательно доводя данное время до получаса. И, конечно же, надо прислушиваться к своему телу, не перенапрягаться.

Некоторые виды физической активности могут только навредить беременной. В числе таких упражнений выделяют:

  • те, в которых приходится долгое время проводить в положении стоя;
  • контактные виды спорта, поскольку есть возможность получить удар;
  • активность, при которой женщина может упасть;
  • упражнения, при которых необходимо долгое время проводить лёжа на спине (особенно актуально после 16 недели беременности), потому что данная позиция может вызвать слабость из-за пережатых кровеносных сосудов.

По общему правилу всегда следует ориентироваться в первую очередь на свои ощущения и общее состояние, не допускать перенапряжения, которое очень опасно во время беременности. 

Физическая активность для укрепления мышц спины

Во избежание появления болей в области спины нужно особое внимание уделить физическим упражнениям, которые могут в этом помочь. Обязательно следует проконсультироваться с высококвалифицированным специалистом, который в индивидуальном порядке подберёт активность и интенсивность нагрузки.

По общему правилу тренировки могут помочь ожидающей ребёнка женщине укрепить мышцы спины, чтобы затем минимизировать болевой синдром:

  • плавание, в частности, брасс и на спине (разгрузка для позвоночника, помощь суставам);
  • занятия в тренажёрном зале, например, упражнения на эллиптическом тренажёре (в случае, если до беременности женщина проводила долгое время за данной активностью);
  • йога (поскольку подготавливает суставы и позвоночник к повышенной нагрузке и расслабляет корпус);
  • специальная гимнастика для женщин в период беременности, — в частности, фитбол (разгрузка в области позвоночника, массаж таза, укрепление нижней и верхней части корпуса, расслабление, дыхательная практика и улучшение осанки).

Другие виды упражнения для беременных

Нижеуказанные действия могут быть показаны женщинам, вынашивающим ребенка, ведь они помогают укрепить мышечный каркас (заниматься можно после консультации с доктором):

  • приседания с фитболом;
  • отжимания от стены;
  • подъёмы ног и прогиб спины на четвереньках;
  • боковая планка на локте;
  • ходьба;
  • наклон таза;
  • занятия с эспандером (тяга).

Как уже упоминалось раннее, главное — не перенапрягаться. Следует очень внимательно следить за общим состоянием, и при возникновении некоторых признаков преждевременных родов стоит немедленно прекратить занятия спортом и сообщить об этом доктору. Кроме того, исключить физическую активность на период беременности важно и в таких случаях, как:

  • появление головокружений;
  • вагинальное кровотечение;
  • болевой синдром в области груди и голени;
  • отёк и воспаление голеней;
  • замеченное снижение активности плода;
  • одышка, возникающая ещё до начала физической активности;
  • подтекание амниотической жидкости.

Во всех вышеперечисленных случаях необходимо сначала прекратить выполнение упражнений, после чего сразу обратиться к доктору, сообщив ему всю необходимую информацию, ничего не утаивая. Так врач сможет правильно определить дальнейшие действия и назначить необходимые процедуры.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Моби Дик
    2021-06-29 21:11:40
    Уважаемый Михаил Анатольевич! Если Вы нас помните - нашу историю девочки скрипачки из Центральной музыкальной школы, которую исключили из-за болезни, а врачи запрещали играть на скрипке, то Вам наверное будет приятно разделить с нами нашу радость - красный диплом по режиссуре во ВГИК! Вспоминаем... Читать дальше
  • Виталий
    2016-01-17 17:00:45
    Обратился в клинику с болью в спине, пройдя МРТ нашли межпозвоночную грыжу. По рекомендации врача я начал лечение и совсем не пожалел, так как боль прошла полностью уже после двух сеансов, а по прохождению полного курса лечения и грыжа исчезла. Самое главное что все это без операции. Искренне... Читать дальше
  • Роман
    2016-02-24 16:18:55
    Посоветовал невролог обратится в клинику "Бобыря" выбрал ту что ближе которая находится в Митино, на первый взгляд показалось все невзрачным,пошел сразу на консультацию с последующим лечением,обычно записываться надо за неделю,но тут работают врачи с удобным для меня графиком, сеанс лечения... Читать дальше
  • Самойлова Арина
    2014-10-30 17:13:14
    Огромное Спасибо Вам, Михаил Анатольевич ,за лечение дочки и всем врачам, которые действительно лечат,а не только ставят диагнозы ! Решила написать подробно.Моей дочке 7,8 лет.пришли в клинику "Бобыря" в августе на бесплатную консультацию для детей. Дочку с 4-х лет беспокоили частые головные боли... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #