37 ЛЕТ
ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44

14 июня 2023, 119

Рекомендации для укрепления мышц спины во время беременности

Большинство беременных испытывают боль в спине во 2-м триместре – тогда увеличивается доля гормона релаксина, а его побочным эффектом является растяжение связок. По этой причине спине становится тяжелей выдерживать повышенные нагрузки.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Большинство беременных испытывают боль в спине во 2-м триместре – тогда увеличивается доля гормона релаксина, а его побочным эффектом является растяжение связок. По этой причине спине становится тяжелей выдерживать повышенные нагрузки.

Во время вынашивания плода растёт не только вес малыша и матки, но и значительно увеличивается живот. Кроме того, основанием для боли в области позвоночника у будущей мамы может являться неправильная осанка, из-за чего болевой синдром возникает в зоне шеи, спины и таза. В связи с этим очень важно знать, как можно уменьшить боль в области спины.

Простые правила для избегания боли в области спины

Для того чтобы беременным минимизировать риски и не допустить появления болезненных ощущений в области спины, необходимо соблюдать некоторые довольно простые рекомендации. В их числе:

  • отказ от переедания и питьё достаточного количества воды;
  • правильная посадка на стуле;
  • исключение из гардероба шпилек и обуви на высоком каблуке;
  • разминка перед тренировкой и выполнение заминки после упражнений;
  • избегание тяжёлой физической активности в знойный период;
  • прекращение поднятия любых тяжестей.

Если же всё-таки необходимо поднять тяжёлую вещь, делать это нужно двумя руками — так позвоночник не слишком сильно напрягается. Кроме того, не следует прогибаться в пояснице, когда необходимо поднять что-либо с пола – нужно делать это из положения «сидя», с немного согнутыми коленями. При этом то, что предстоит поднять, должно находиться прямо перед корпусом. Кстати, касается это не только беременных, — так, нелишним будет соблюдать данную рекомендацию всем, кто желает избежать проблем со спиной. 

Снижение нагрузки на позвоночник: рекомендации

Поскольку во время беременности значительно увеличивается нагрузка на позвоночник, требуется прибегнуть к некоторым хитростям, дабы минимизировать риски. Так, чтобы избежать проблем со спиной, нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • стараться поднимать ноги выше уровня головы, когда женщина отдыхает на протяжении дня;
  • делать массаж позвоночника во время принятия душа (вода отлично расслабляет спину);
  • не принимать горячие ванны (только тёплые, которые расслабляют мышцы);
  • положить небольшие подушки под колени и поясницы во время сна, распределяя нагрузку для всей области спины;
  • заниматься физической активностью только после консультации с врачом и согласования с ним подходящих в каждом конкретном случае видов спорта.

Стоит учитывать, что если женщина до беременности не занималась тренировками, нагрузку следует увеличивать постепенно, начиная с 15 минут упражнений в день и последовательно доводя данное время до получаса. И, конечно же, надо прислушиваться к своему телу, не перенапрягаться.

Некоторые виды физической активности могут только навредить беременной. В числе таких упражнений выделяют:

  • те, в которых приходится долгое время проводить в положении стоя;
  • контактные виды спорта, поскольку есть возможность получить удар;
  • активность, при которой женщина может упасть;
  • упражнения, при которых необходимо долгое время проводить лёжа на спине (особенно актуально после 16 недели беременности), потому что данная позиция может вызвать слабость из-за пережатых кровеносных сосудов.

По общему правилу всегда следует ориентироваться в первую очередь на свои ощущения и общее состояние, не допускать перенапряжения, которое очень опасно во время беременности. 

Физическая активность для укрепления мышц спины

Во избежание появления болей в области спины нужно особое внимание уделить физическим упражнениям, которые могут в этом помочь. Обязательно следует проконсультироваться с высококвалифицированным специалистом, который в индивидуальном порядке подберёт активность и интенсивность нагрузки.

По общему правилу тренировки могут помочь ожидающей ребёнка женщине укрепить мышцы спины, чтобы затем минимизировать болевой синдром:

  • плавание, в частности, брасс и на спине (разгрузка для позвоночника, помощь суставам);
  • занятия в тренажёрном зале, например, упражнения на эллиптическом тренажёре (в случае, если до беременности женщина проводила долгое время за данной активностью);
  • йога (поскольку подготавливает суставы и позвоночник к повышенной нагрузке и расслабляет корпус);
  • специальная гимнастика для женщин в период беременности, — в частности, фитбол (разгрузка в области позвоночника, массаж таза, укрепление нижней и верхней части корпуса, расслабление, дыхательная практика и улучшение осанки).

Другие виды упражнения для беременных

Нижеуказанные действия могут быть показаны женщинам, вынашивающим ребенка, ведь они помогают укрепить мышечный каркас (заниматься можно после консультации с доктором):

  • приседания с фитболом;
  • отжимания от стены;
  • подъёмы ног и прогиб спины на четвереньках;
  • боковая планка на локте;
  • ходьба;
  • наклон таза;
  • занятия с эспандером (тяга).

Как уже упоминалось раннее, главное — не перенапрягаться. Следует очень внимательно следить за общим состоянием, и при возникновении некоторых признаков преждевременных родов стоит немедленно прекратить занятия спортом и сообщить об этом доктору. Кроме того, исключить физическую активность на период беременности важно и в таких случаях, как:

  • появление головокружений;
  • вагинальное кровотечение;
  • болевой синдром в области груди и голени;
  • отёк и воспаление голеней;
  • замеченное снижение активности плода;
  • одышка, возникающая ещё до начала физической активности;
  • подтекание амниотической жидкости.

Во всех вышеперечисленных случаях необходимо сначала прекратить выполнение упражнений, после чего сразу обратиться к доктору, сообщив ему всю необходимую информацию, ничего не утаивая. Так врач сможет правильно определить дальнейшие действия и назначить необходимые процедуры.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Анелия
    2019-02-16 09:55:33
    Хочу выразитть благодарность массажисту-реабилитологу Иксанову Руслану это мастер своего дела. Он видит руками четко знает и делает свое дело. Благодарю и желаю успехов во всех сферах его жизни. Рекомендую всем у кого проблема с позвоночником . 16.02.2019 год Читать дальше
  • Ирина А.
    2014-09-17 10:43:15
    Адресую свою благодарность Бабию Александру Сергеевичу. Я проходила у него лечение в размере 10 сеансов, результат более чем положительный! Прекратились боли в спине, отступил сколеоз, больше не мучают боли. Читать дальше
  • Самойлова Арина
    2014-10-30 17:13:14
    Огромное Спасибо Вам, Михаил Анатольевич ,за лечение дочки и всем врачам, которые действительно лечат,а не только ставят диагнозы ! Решила написать подробно.Моей дочке 7,8 лет.пришли в клинику "Бобыря" в августе на бесплатную консультацию для детей. Дочку с 4-х лет беспокоили частые головные боли... Читать дальше
  • Екатерина
    2019-12-25 22:05:01
    Хочу выразить безграничную благодарность и восхищение Кошенковой Елене Дмитриевне. Пришла с сильными хроническими болями в спине (грыжи и проьрузии) во время беременности. Думала всю беременность буду лежать и не двигаться, но вы сделали так, что всю беременность я пробегала(с двойней то) за всю... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет