Особенности занятий йогой при грыже пояснично-крестцового отдела

Перед началом занятий по йоге, направленных на снятие симптоматики грыжи или на профилактику возникновения недуга, важно проконсультироваться со специалистами, чтобы не усугубить имеющееся заболевание и подобрать правильный комплекс асан (поз). 

Йога при грыже

Сам недуг обычно обусловлен полученной травмой или же смещением диска. Костная структура выпирает и сдавливает нервные окончания. Это провоцирует боли, неудобства в зоне повреждения. Нередко дискомфорт достигает и ног. 

Такая патология, как грыжа, может поражать различные области позвоночного столба, в том числе и пояснично-крестцовый отдел, что значительно влияет на двигательные функции, самочувствие и здоровье человека. 

Для улучшения состояния и укрепления мышечного каркаса, помимо традиционных методов, прибегают к помощи ЛФК, гимнастики и йоги. Последняя должна выполняться с осторожностью. Все действия следует выполнять медленно, без рывков. При этом можно выполнять упражнения, ориентированные не только на поврежденный участок (на поясницу), но и на весь позвоночник. 

Для наилучшего результата от занятий йогой нужно прибегать к комплексу сразу, как только будет выявлена патология. На последних стадиях заболевания эффективность от занятий снижается, а единственным решением становится оперативное лечение, после которого в течение определенного периода запрещается нагружать спину любыми упражнениями. Йога полезна и женщинам, вынашивающим ребенка, так как данная группа пациентов также подвержена проблемам со спиной в силу физиологических изменений и повышенной нагрузки на ОДА. 

Как правильно заниматься йогой при грыже спины

При выполнении различных поз из йоги нужно понимать, что не все из них разрешены в случае наличия грыжи спины – можно выполнять лишь несложные и базовые асаны. Существует специальный комплекс для людей, ведущих борьбу с грыжей. Обычно эффективность от упражнений ощущается спустя 3-4 недели, но важно не делать длительный перерыв между занятиями. 

Допустимый комплекс включает в себя следующие позы:

• тадасана;
• шавасана;
• вирабхадрасана;
• баддха конасана.

Асаны направлены на укрепление мышц спины и суставы, снятие воспаления и улучшение самочувствия. При этом важно не переусердствовать, контролировать каждое действие. Поэтому лучше, если во время занятий рядом будет находиться специалист, контролирующий правильность принятия поз. Если человек чувствует боли в поврежденной области, лучше отложить любые виды тренировок до стабилизации состояния. 

Какие асаны разрешены при грыже поясницы

Современный мир устанавливает свои правила, поэтому редко можно встретить человека, который бы ни разу не сталкивался с проблемами спины. 

Часто у многих пациентов грыжа возникает именно в зоне поясницы и копчика, но йога может помочь побороть проблему, если подобрать правильный комплекс. 

Упражнения, запрещенные к выполнению при грыже:

1. Сильный наклон вперед к стопам. Важно исключить ряд асан, вроде «пашчимотанасан» или «падангуштхасан». Во время выполнения данных упражнений нижние конечности выпрямляются и оказывают сильную нагрузку на спину и междисковое пространство между позвонками. 
2. Резкий прогиб с опорой на руки («чакрасана», «капотасана» и др.). Резкие действия и наклоны могут негативно отразиться на состоянии мышц спины, поэтому их лучше избегать. 
3. Скручивания. Обычно выполняются из положения стоя или сидя, но допустимо принимать позу, при которой человек лежит на ровной поверхности.
4. Прыжки. Некоторые асаны предполагают выполнение прыжков с выпадами ног вперед, однако они могут усугубить проблему.

Каким упражнениям нужно уделить внимание при занятиях йогой:

1. Применение тракционных техник, входящие в основу ряда асан, вроде «адхо мукха шванасана», при которой ремень находится поперек бедер на уровне паха и закрепляется за шведскую стенку. 
2. С упором на пресс. Когда грыжа затрагивает поясницу и копчик, прокачивать следует пресс, ведь мышцы этой области фиксируют позвоночник. Лучше всего подойдет «ардха навасана».
3. Чередование прогиба и скруглений в позиции, стоя с упором на ладони и колени, либо на колени и локти. Лучше чередовать оба способа для наилучшего результата.
4. Позы, направленные на коррекцию осанки. 
5. Расслабляющие позиции. Упражнения рекомендуется делать в самом конце с использованием позы «шавасана». Дополнить финальную асану можно ароматизированными свечами и приятной музыкой. 

Противопоказания для занятий йогой при грыже

Нужно не забывать о ряде важных аспектов относительно выполнения асан:

1. Все действия совершаются не спеша и плавно.
2. Нельзя резко выходить из одной позы и принимать другую.
3. Если во время занятий ощущается дискомфорт или боли, следует остановиться и отдохнуть.
4. Перед тренировкой не рекомендуется принимать пищу, так как это негативно скажется на функциях ЖКТ и спровоцирует чувство тяжести. Лучше поесть за пару часов до занятий.
5. Важно постоянно контролировать ощущения, а при головокружении или болях сразу принять исходное положение.
6. Запрещено заниматься, если имеется простудное заболевание или проблемы с суставами (период обострения).
7. При решении прибегнуть к помощи йоги важно сначала тщательно проработать все асаны со специалистом и запомнить технику выполнения, чтобы избежать проблем и не усугубить ситуацию. 

Выполняя различные упражнения или занимаясь йогой, необходимо помнить, что лечебные упражнения являются дополнительными методами для борьбы с грыжей, поэтому следует не забывать о комплексной терапии и других мероприятиях, направленных на улучшение самочувствия и восстановление организма.