37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

11 дек. 2023, 97

Движение – жизнь и в чем это выражается

Прогулка или ходьба является одним из доступных и несложных видов физической активности. Она позволяет укрепить иммунитет, повлиять на сон и даже улучшить работу сердечно-сосудистой системы, но только при соблюдении ряда рекомендаций.

Многие верят, что для здоровья необходимо в день пройти не меньше 10 тысяч шагов и в этом есть доля правды. Все же для поддержания иммунитета и работы всех систем и органов нужно также соблюдать и иные советы, вроде отказа от вредных привычек, настроя на правильное питание и других. О том какие виды ходьбы подойдут обычному человеку и в чем их преимущества можно узнать из статьи.

Зачем ежедневно ходить пешком?

Любой вид физической активности приносит пользу организму, а если она происходит на улице при хорошей погоде, то она еще и отлично поднимает настроение. Врачи помимо ходьбы выделяют и иные виды кардионагрузок, такие как бег, плавание и катание на велосипеде. Что касается пеших прогулок, то они не предполагают специальной подготовки, изменение режима и специальных атрибутов, что несомненно можно считать одним из ее плюсов.

Относительно мнения, что обязательно в день совершать 10 тысяч шагов, ряд специалистов с этим не согласны, ведь людям, страдающим от лишнего веса или имеющим преклонный возраст это может даться сложно. В их случае большую роль сыграет не число шагов, а длительность нахождения на свежем воздухе и неспешная прогулка.

Важное правило – ходьба не должна выбивать человека из сил, темп должен быть размеренным, чтобы можно было спокойно поддерживать беседу. Чтобы подобрать темп во время прогулки и вообще, понять, можно ли со своим здоровьем заниматься длительной ходьбой, надо посетить врача. В ряде случаев обычная прогулка на большие расстояния может навредить, поэтому самостоятельно принимать решение не следует.

Сколько по времени должна занимать ходьба

Согласно данным ВОЗ взрослой части населения достаточно в течение недели проходить от 150 до 300 минут, что равносильно 75-150 минутам интенсивных физических нагрузок. Не запрещено заменять данный вид физической активности на другой – пробежка, плавание или танцы. Важно соблюдать следующие моменты:

  • допускается добавлять к ходьбе силовую тренировку, но не чаще 3 раз в неделю;
  • если человек в процессе решил подключать физические упражнения, это надо обсудить со специалистом;
  • для поддержания здоровья достаточно гулять от получаса до часа, но ежедневно;
  • в ряде случаев перед пешей прогулкой следует убедиться, что она пойдет на пользу – это может подтвердить врач.

Конечно, длительность ходьбы зависит от возраста, наличия хронических патологий, общего физического состояния и самочувствия человека. Если, например, резко падает давление или появилась слабость или сонливость прогулку лучше отложить. Чтобы получить больше пользы от физической активности надо ходить при нормальном самочувствии, с хорошим настроением и в приятной компании.

Виды ходьбы

Сегодня есть множество разновидностей ходьбы, которые при правильном соблюдении техник и рекомендаций принесут пользу всему организму. Вот основные из них:

  1. Пешая. Речь идет обо всем знакомой простой прогулке, которая обычно присуща всем людям в течение дня. Для получения наибольшей пользы надо постепенно наращивать темп, число шагов и выполнять такой тип физической активности ежедневно.
  2. Скандинавская. Для выполнения данной кардионагрузки понадобятся 2 палки по типу лыжных, на которые надо опираться при движении. Может показаться, что а счет палок ходить проще, особенно людям с лишним весом или пожилого возраста, но это ошибка, ведь в процессе в работу включаются практически все мышцы, заставляя их разогреваться и подтягиваться.
  3. Спортивная. Здесь главным отличие выступает темп – шаги надо делать быстро, но при этом не бежать. В этом заключается одно из главных преимуществ упражнения перед пробежками, так как снижается нагрузка на суставы и мышцы, не так быстро растет сердечный ритм. Главное – приобрести удобную обувь для спортивной ходьбы.
  4. С весом (рюкзак). Иначе говоря данный вид пешей прогулки называют ракингом. Как правило, его придерживаются люди, которым недостаточно нагрузки в повседневности. За счет так называемого веса происходит сжигание калорий при условии выполнения 2-3 тысяч шагов в течение недели минимум 3 раза. Рюкзак должен весить не больше 15% от массы тела и быть оснащенным 2 удобными для передвижения лямками.

Советы по правильной ходьбе и кому от нее лучше отказаться

Для того, чтобы такая физическая активность приносила пользу нужно придерживаться несложных советов:

1. В начале обязательна разминка – тогда мышцы тела разогреются и спокойно перенесут нагрузку, при этом можно выполнить:

  • начальные упражнения – махи нижними конечностями, приседы, попрыгать на одном месте;
  • интенсивные действия – глубокие приседания, широко расставлять ноги во время шага.

2. Поддерживать комфортный ритм во время передвижения.

3. В конце тренировки нужно сбавлять темп постепенно, вплоть до медленной ходьбы.

В ряде случаев такое безобидное занятие, как пешая прогулка, может навредить. К людям, которым лучше отказаться от ходьбы, относятся:

  • те, кто недавно перенес операцию и такая активность может спровоцировать разрыв шва, болевые ощущения или снизить темп заживления тканей;
  • страдающие от хронических заболеваний, а именно в обостренный период. Речь идет о гипертонических приступах или инфекционном процессе, при которых организму требуется покой, дабы найти силы для борьбы с недугом;
  • те, кто имеет проблемы с ОДА, ведь в некоторых ситуациях для выздоровления или получения эффективности от ранее назначенной терапии нужно передвигаться не спеша и осторожно, стараясь не усугубить состояние.

Спустя время после заживления шва или наступления ремиссии основного заболевания врач может разрешить пациенту ходить пешком, но только после оценки его состояния здоровья и самочувствия.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Валерия
    2015-12-15 14:52:40
    Обращалась в клинику с ребенком, так как на общем осмотре поставили диагноз кривошея и дисплазия (ему было 3 месяца) в клинике еще раз сделали осмотр, и подтвердили диагноз, но уже через пару недель лечения был заметен отличный результат, сейчас нам уже годик, ребенок чувствует себя отлично,... Читать дальше
  • Наталья
    2019-07-19 15:30:57
    Хочу выразить благодарность прекрасному человеку, доктору с большой буквы Бобырю Михаилу Анатольевичу за его индивидуальный подход к каждому пациенту и вовлечённость в процесс выздоровления. В клинику меня привел муж, и мне казалось что мне уже ничего не поможет...Беспокоили сильные головные... Читать дальше
  • Елена
    2020-06-19 15:48:54
    Безмерно благодарна Золотареву Евгению Юрьевичу за помощь в лечении мамы. С его помощью она прекрасно восстановилась. Улучшение "на лицо". Стала ходить, боль постепенно проходит, нога сильно не опухает. Огромное спасибо таким прекрасным врачам, как Евгений Юрьевич! Желаю вашей клинике , всем... Читать дальше
  • Климова Татьяна
    2014-09-25 13:03:12
    По прошествии праздников, побывала в клинике «Бобыря», той, что на Алексеевской станции. Получила удовольствие. Несмотря на диагноз «грыжа», уже через 7 дней вовсю «активничала»! От всей души СПАСИБО! Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #