Движение – жизнь и в чем это выражается

Многие верят, что для здоровья необходимо в день пройти не меньше 10 тысяч шагов и в этом есть доля правды. Все же для поддержания иммунитета и работы всех систем и органов нужно также соблюдать и иные советы, вроде отказа от вредных привычек, настроя на правильное питание и других. О том какие виды ходьбы подойдут обычному человеку и в чем их преимущества можно узнать из статьи.

Зачем ежедневно ходить пешком?

Любой вид физической активности приносит пользу организму, а если она происходит на улице при хорошей погоде, то она еще и отлично поднимает настроение. Врачи помимо ходьбы выделяют и иные виды кардионагрузок, такие как бег, плавание и катание на велосипеде. Что касается пеших прогулок, то они не предполагают специальной подготовки, изменение режима и специальных атрибутов, что несомненно можно считать одним из ее плюсов.

Относительно мнения, что обязательно в день совершать 10 тысяч шагов, ряд специалистов с этим не согласны, ведь людям, страдающим от лишнего веса или имеющим преклонный возраст это может даться сложно. В их случае большую роль сыграет не число шагов, а длительность нахождения на свежем воздухе и неспешная прогулка.

Важное правило – ходьба не должна выбивать человека из сил, темп должен быть размеренным, чтобы можно было спокойно поддерживать беседу. Чтобы подобрать темп во время прогулки и вообще, понять, можно ли со своим здоровьем заниматься длительной ходьбой, надо посетить врача. В ряде случаев обычная прогулка на большие расстояния может навредить, поэтому самостоятельно принимать решение не следует.

Сколько по времени должна занимать ходьба

Согласно данным ВОЗ взрослой части населения достаточно в течение недели проходить от 150 до 300 минут, что равносильно 75-150 минутам интенсивных физических нагрузок. Не запрещено заменять данный вид физической активности на другой – пробежка, плавание или танцы. Важно соблюдать следующие моменты:

• допускается добавлять к ходьбе силовую тренировку, но не чаще 3 раз в неделю;
• если человек в процессе решил подключать физические упражнения, это надо обсудить со специалистом;
• для поддержания здоровья достаточно гулять от получаса до часа, но ежедневно;
• в ряде случаев перед пешей прогулкой следует убедиться, что она пойдет на пользу – это может подтвердить врач.

Конечно, длительность ходьбы зависит от возраста, наличия хронических патологий, общего физического состояния и самочувствия человека. Если, например, резко падает давление или появилась слабость или сонливость прогулку лучше отложить. Чтобы получить больше пользы от физической активности надо ходить при нормальном самочувствии, с хорошим настроением и в приятной компании.

Виды ходьбы

Сегодня есть множество разновидностей ходьбы, которые при правильном соблюдении техник и рекомендаций принесут пользу всему организму. Вот основные из них:

1. Пешая. Речь идет обо всем знакомой простой прогулке, которая обычно присуща всем людям в течение дня. Для получения наибольшей пользы надо постепенно наращивать темп, число шагов и выполнять такой тип физической активности ежедневно.
2. Скандинавская. Для выполнения данной кардионагрузки понадобятся 2 палки по типу лыжных, на которые надо опираться при движении. Может показаться, что а счет палок ходить проще, особенно людям с лишним весом или пожилого возраста, но это ошибка, ведь в процессе в работу включаются практически все мышцы, заставляя их разогреваться и подтягиваться.
3. Спортивная. Здесь главным отличие выступает темп – шаги надо делать быстро, но при этом не бежать. В этом заключается одно из главных преимуществ упражнения перед пробежками, так как снижается нагрузка на суставы и мышцы, не так быстро растет сердечный ритм. Главное – приобрести удобную обувь для спортивной ходьбы.
4. С весом (рюкзак). Иначе говоря данный вид пешей прогулки называют ракингом. Как правило, его придерживаются люди, которым недостаточно нагрузки в повседневности. За счет так называемого веса происходит сжигание калорий при условии выполнения 2-3 тысяч шагов в течение недели минимум 3 раза. Рюкзак должен весить не больше 15% от массы тела и быть оснащенным 2 удобными для передвижения лямками.

Советы по правильной ходьбе и кому от нее лучше отказаться

Для того, чтобы такая физическая активность приносила пользу нужно придерживаться несложных советов:

1. В начале обязательна разминка – тогда мышцы тела разогреются и спокойно перенесут нагрузку, при этом можно выполнить:

• начальные упражнения – махи нижними конечностями, приседы, попрыгать на одном месте;
• интенсивные действия – глубокие приседания, широко расставлять ноги во время шага.

2. Поддерживать комфортный ритм во время передвижения.

3. В конце тренировки нужно сбавлять темп постепенно, вплоть до медленной ходьбы.

В ряде случаев такое безобидное занятие, как пешая прогулка, может навредить. К людям, которым лучше отказаться от ходьбы, относятся:

• те, кто недавно перенес операцию и такая активность может спровоцировать разрыв шва, болевые ощущения или снизить темп заживления тканей;
• страдающие от хронических заболеваний, а именно в обостренный период. Речь идет о гипертонических приступах или инфекционном процессе, при которых организму требуется покой, дабы найти силы для борьбы с недугом;
• те, кто имеет проблемы с ОДА, ведь в некоторых ситуациях для выздоровления или получения эффективности от ранее назначенной терапии нужно передвигаться не спеша и осторожно, стараясь не усугубить состояние.

Спустя время после заживления шва или наступления ремиссии основного заболевания врач может разрешить пациенту ходить пешком, но только после оценки его состояния здоровья и самочувствия.