Массовая заболеваемость остеохондрозом связана с прямохождением человека, при котором нагрузка на спину достаточно высока. Чтобы предупредить или уменьшить боль, необходимо научиться правильно стоять, сидеть и лежать.
Движение против остеохондроза
Как правильно стоять
Когда человек долгое время стоит, позвоночник испытывает нагрузку, особенно поясничный отдел. В таком случае нужно менять позу каждые 10-15 мин, эти действия уменьшат нагрузку на позвоночник.
Нужно стараться по возможности ходить на месте, двигаться, иногда прогибаясь назад и вытянув руки вверх. Так можно немного снять усталость с мышц шеи, спины, затылка и плечевого пояса.
При выполнении домашних дел, например, мытья посуды или глажки, желательно попеременно ставить то одну ногу, то другую на маленький табурет. А во время чистки пылесосом, ни в коем случае не наклоняться - лучше попробовать удлинить шланг дополнительными трубками.
Как правильно перемещать и поднимать тяжести
Основной причиной обострение остеохондроза и образования межпозвонковых грыж в пояснично-крестцовом отделе позвоночника является подъём и перенос тяжестей.
Человеку, болеющему остеохондрозом, противопоказано поднимать тяжести свыше 15 кг. Для этих целей лучше приобрести сумку на колёсиках или тележку. Если всё-таки понадобилось перенести что-то тяжелое, чтобы не перегружать спину, необходимо равномерно разделить груз и нести его в обеих руках. Категорически запрещается держать тяжелую ношу, резко сгибаться и разгибаться.
Также при подъёме и переносе тяжелого груза соблюдайте такие правила: для начала наденьте широкий пояс, затем, выпрямив спину и шею, присядьте на корточки и, взяв тяжесть двумя руками поднимитесь, не сгибая туловище.
Как правильно лежать
Постель заболевшего должна быть полужесткой, для того чтобы тело во время сна на спине сохраняло физиологические изгибы. На всю ширину дивана нужно положить жесткую платформу, а сверху поролон около 8 см. Затем необходимо накрыть его тёплым одеялом и стелить простынь.
Для тех, кто любит спать на животе, во время болезни рекомендуется под низ живота подложить маленькую подушку, любителям отдыхать на боку стоит положить одну ногу на другую, а руку - под голову.
Перед тем как встать с постели следует выполнить несколько простых упражнений: сделать движения ногами и руками, затем лечь на живот и опустите ногу на пол. Далее следует перенести вес тела на одно колено и медленно вставать.
Как правильно сидеть
Следует сидеть только на жестких сидениях - это необходимо, чтобы масса тела не давила на позвоночник.
Несколько требований к мебели, на которой часто сидят больные остеохондрозом люди:
Высота стула должна соответствовать длине голени, если человек невысокого роста, подставить под ноги скамейку. Во время сидения желательно ноги не сгибать. Каждые 15-20 минут нужно вставать и ходить. Спина обязательно должна прилегать к спинке кресла. И последнее: нужно стараться сидеть прямо и не сгибать туловище, чтобы не напрягать мышцы.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Как избавиться от болевых ощущений в спине при ишиасе?Ишиас не рассматривается как отдельная болезнь – врачи изучают её в купе с другими заболеваниями и симптомами. Одним из них является боль в спине. Она вызывает дискомфорт и ограничивает движение....
-
Лечение невралгии затылочного нерва методами народной медициныСуществует несколько рецептов из арсенала народной медицины для лечения невралгии затылочного нерва (либо устранения болевого синдрома при данном заболевании).
-
Что действительно сработает против целлюлита?Целлюлитом называют особые структурные формирования, которые возникают в жировом слое под кожей. Они возникают при изменениях в данном слое и вызываются различными застойными процессами.
-
Неврогенные контрактурыВозникновение контрактур и, в дальнейшем их последствий, значительно снижает качество жизни заболевшего. Но современные методы диагностики, лечения, а иногда и хирургического вмешательства...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Наталья
2019-07-19 15:30:57Хочу выразить благодарность прекрасному человеку, доктору с большой буквы Бобырю Михаилу Анатольевичу за его индивидуальный подход к каждому пациенту и вовлечённость в процесс выздоровления. В клинику меня привел муж, и мне казалось что мне уже ничего не поможет...Беспокоили сильные головные... Читать дальше
-
Анастасия
2022-09-09 20:16:0310 лет мучилась болями в спине, после курса мануальной терапии (терапевт Бабий Александр Сергеевич) все прошло. Золотые руки! Очень благодарна и Александру Сергеевичу, и клинике. Буду рекомендовать всем знакомым. Читать дальше
-
Максим Сергеевич
2015-04-28 19:38:07Спасибо большое сотрудникам Саратовского центра и лично доктору Валенцеву Андрею Викторовичу. Проблемы со спиной возникли много лет назад, и без его помощи и участия всё это время мне было бы туго. Посещаю центр регулярно во многом благодаря получаемым для себя результатам и персональному... Читать дальше
-
Клымова Дарья
2014-09-28 13:02:18Здравствуйте, мне 33 года. Женщина. Самый первый раз проходила лечение в клинике в 22. Спустя 11 сеансов, и занимаясь гимнастикой на дому в течении 3-х месяцев, буквально «встала на ноги»! Спина радовала: прямая как струнка! Думаю, легкое течение беременности обеспечила себе именно этим! В 2013,... Читать дальше