Людям, которые страдают остеохондрозом позвоночника, необходимо выполнять следующие формы занятий физкультурой:
Формы занятий физкультурой при остеохондрозе
- утренняя гигиеническая гимнастика;
- лечебная гимнастика;
- плавание;
- физкультурная пауза в процессе занятий;
- вытяжение позвоночника;
- занятия физкультурой по выбранной программе;
- самомассаж.
Утреннюю гигиеническую разминку (гимнастику) следует начать с самомассажа спины и поясницы, далее выполнить упражнения для пояса верхних конечностей, мышц рук и туловища, прыжки на месте, маховые движения ногами, упражнения в чистом или смешанном висе и дыхательные упражнения. Закончить утреннюю гимнастику необходимо водной процедурой, после которой нужно хорошо вытереть тело, и тщательно растереть полотенцем спину и поясницу. Физкультурную паузу нужно проводить в течение 5-6 минут.
Для тех людей, которые работают стоя, необходимо выполнять в среднем темпе 7-8 упражнений в положении сидя с небольшим напряжением и с чуть приподнятыми ногами. Работающим в положении сидя необходим комплекс из 8-9 упражнений, также в среднем темпе и со средней амплитудой, исходное положение - стоя.
После выполненных упражнений следует помассировать спину и поясницу, а затем расслабить мышцы ног.
Лечебную гимнастику специалисты рекомендуют для тех людей, которые страдают частыми обострениями остеохондроза. В комплекс обязательно должны быть включены дыхательные и общеразвивающие специальные упражнения, а также упражнения, направленные на расслабления мышц. Чтобы снять нагрузку с позвоночника и расслабить мышцы, нужно заниматься гимнастикой в положении лежа или стоя на коленях.
При остеохондрозе полезно заниматься плаванием. Плавать нужно три раза в неделю по 1,5 часа. В холодный период заниматься плаванием можно в закрытом бассейне, чтобы избежать переохлаждений, нежелательных для больных остеохондрозом.
Для вытяжения позвоночника можно применить следующие действия:
- Лежа на спине (или на животе), руки поднять вверх и сильно потянуться, а затем расслабиться. Выполняя упражнения нельзя прогибать спину и отрывать ноги от пола.
- Чистый вис, при котором нет опоры, осуществляется с помощью таких действий: сгибание и разгибание ног, «маятник», прогибание туловища.
- Стоя между стулом и столом: опереться одной рукой на спинку стула, другой - на стол и таким образом сгибать ноги.
В занятия физкультурой по рекомендациям доктора можно включать гимнастику, бег, некоторые спортивные игры и т.д. В основном занятия посвящены ритмической гимнастике, плаванию, легкой атлетике и другим видам физкультуры продолжительностью не менее 20-30 минут.
Самомассаж - достаточно эффективное средство профилактики обострения и развития остеохондроза, которое направленно на улучшение обменных процессов в связках, мышцах, межпозвоночных дисках, а также снятие мышечного напряжения и уменьшение болей. Продолжительность одного сеанса составляет 10-15 минут.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. БобырьЧитайте так же
-
Как беременность меняет опорно-двигательный аппаратПериод вынашивания ребенка тяжелый для женщины как психологически, так и физически. Организм перестраивается, терпит нагрузку. Такие перемены влияют на ОДА прямым образом. Давайте выясним, как...
-
10 ежедневных привычек, которые вредят спинеМожно предпринять дополнительные меры для снижения вреда от некоторых привычек, что позволит сохранить здоровье спины и, следовательно, всего опорно-двигательного аппарата. Только так можно забыть...
-
Что такое саркома Юинга? Диагностика и лечениеОбщая информация об онкозаболевании - саркоме Юинга. Каковы причины его возникновения? Почему бывают сложности с диагнозом? Категория лиц, наиболее подверженных заболеванию. Лечение и советы,...
-
Аспекты здорового сна и бодрого утраСон – важное назначение организма. Анализируя результаты прошедшего дня, позволяет выполнять конкретные функции и проводит подготовку организма к предстоящему дню. В этом состоянии происходит...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Юлия
2023-08-24 12:58:23С методом дефанотерапии я познакомилась 25 лет назад случайно. Тогда меня попросили сопроводить в клинику молодую женщину с серьезными нарушениями позвоночника, приехавшую в Москву специально на прием к чудо-доктору Бобырю Анатолию Ивановичу, автору метода. В клинике я узнала больше про... Читать дальше
-
Валентина Чижова
2014-08-17 22:54:13Сердечная благодарность Доктору от Бога! Халили Рамазан Нусретович лечит не только тело, но и душу. Также спасибо администратору и массажисту за профессонализм! Читать дальше
-
Анна
2016-07-28 15:44:23Попала в эту клинику по совету знакомых. Были жудкие боли в спине. Сразу же мне провели обследование и выявили причину моих страданий. Назначили мне курс лечения. Занимаясь лечебной гимнастикой, которую мне назначили в клинике, я буквально стала вставать на ноги! Боли стали значительно меньше, а... Читать дальше
-
Светлана
2018-08-11 11:13:32Обратилась в клинику Бобыря с сильной болью в пояснице, что даже ходить не могла нормально, через каждые несколько шагов такие прострелы, будто током прошибает, хватаешь воздух ртом..., не говоря уже о том чтобы слегка наклониться. МРТ показало что у меня две грыжи в поясничном отделе 5 и 8 мм.... Читать дальше