Клиника Бобыря
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444

30 мая 2019, 233

Формы занятий физкультурой при остеохондрозе

Людям, которые страдают остеохондрозом позвоночника, необходимо выполнять следующие формы занятий физкультурой:

Дефанотерапия

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

ОБЛЕГЧЕНИЕ ПОСЛЕ ПЕРВОГО СЕАНСА

Дешевле, чем мануальная терапия
Устраняем причину а не симптомы

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация

Только с 20 по 30 апреля ! Записывайтесь!

Людям, которые страдают остеохондрозом позвоночника, необходимо выполнять следующие формы занятий физкультурой:
  • утренняя гигиеническая гимнастика;
  • лечебная гимнастика;
  • плавание;
  • физкультурная пауза в процессе занятий;
  • вытяжение позвоночника;
  • занятия физкультурой по выбранной программе;
  • самомассаж.

Утреннюю гигиеническую разминку (гимнастику) следует начать с самомассажа спины и поясницы, далее выполнить упражнения для пояса верхних конечностей, мышц рук и туловища, прыжки на месте, маховые движения ногами, упражнения в чистом или смешанном висе и дыхательные упражнения. Закончить утреннюю гимнастику необходимо водной процедурой, после которой нужно хорошо вытереть тело, и тщательно растереть полотенцем спину и поясницу. Физкультурную паузу нужно проводить в течение 5-6 минут.

Для тех людей, которые работают стоя, необходимо выполнять в среднем темпе 7-8 упражнений в положении сидя с небольшим напряжением и с чуть приподнятыми ногами. Работающим в положении сидя необходим комплекс из 8-9 упражнений, также в среднем темпе и со средней амплитудой, исходное положение - стоя.

После выполненных упражнений следует помассировать спину и поясницу, а затем расслабить мышцы ног.

Лечебную гимнастику специалисты рекомендуют для тех людей, которые страдают частыми обострениями остеохондроза. В комплекс обязательно должны быть включены дыхательные и общеразвивающие специальные упражнения, а также упражнения, направленные на расслабления мышц. Чтобы снять нагрузку с позвоночника и расслабить мышцы, нужно заниматься гимнастикой в положении лежа или стоя на коленях.

При остеохондрозе полезно заниматься плаванием. Плавать нужно три раза в неделю по 1,5 часа. В холодный период заниматься плаванием можно в закрытом бассейне, чтобы избежать переохлаждений, нежелательных для больных остеохондрозом.

Для вытяжения позвоночника можно применить следующие действия:

  1. Лежа на спине (или на животе), руки поднять вверх и сильно потянуться, а затем расслабиться. Выполняя упражнения нельзя прогибать спину и отрывать ноги от пола.
  2. Чистый вис, при котором нет опоры, осуществляется с помощью таких действий: сгибание и разгибание ног, «маятник», прогибание туловища.
  3. Стоя между стулом и столом: опереться одной рукой на спинку стула, другой - на стол и таким образом сгибать ноги.

В занятия физкультурой по рекомендациям доктора можно включать гимнастику, бег, некоторые спортивные игры и т.д. В основном занятия посвящены ритмической гимнастике, плаванию, легкой атлетике и другим видам физкультуры продолжительностью не менее 20-30 минут.

Самомассаж - достаточно эффективное средство профилактики обострения и развития остеохондроза, которое направленно на улучшение обменных процессов в связках, мышцах, межпозвоночных дисках, а также снятие мышечного напряжения и уменьшение болей. Продолжительность одного сеанса составляет 10-15 минут.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Виктория
    2018-02-16 15:13:39
    спасибо клинике и лично продолжателю дела Анатолия Бобыря, его сыну Михаилу Анатольевичу. Ваша клиника, как скорая помощь, с первого сеанса избавляет от болей, возвращает способность двигаться. Прохожу сеансы на позвоночнике по мере надобности, примерно раз в 5-6 лет (в силу особенностей... Читать дальше
  • Иван
    2017-09-15 17:12:38
    Выражаю огромную благодарность клинике Бобыря на Алексеевской. Всё организовано на высшем уровне. Персонал клиники отзывчивый, к пациентам относится дружелюбно и с пониманием. Заблаговременно напоминают о записи, а в случае невозможности прийти на сеанс, по звонку, спокойно, без лишней... Читать дальше
  • Марианна
    2016-12-16 23:06:17
    Хочу выразить благодарность доктору Животову Алексею Анатольевичу. Второй раз реанимирует мою спину после родов. Прошли боли в пояснице, тело стало более подвижное, снова могу достать руками свои ноги. Большое спасибо! Читать дальше
  • Анна
    2016-07-28 15:44:23
    Попала в эту клинику по совету знакомых. Были жудкие боли в спине. Сразу же мне провели обследование и выявили причину моих страданий. Назначили мне курс лечения. Занимаясь лечебной гимнастикой, которую мне назначили в клинике, я буквально стала вставать на ноги! Боли стали значительно меньше, а... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет