Клиника Бобыря
Выберите ближайший филиал
Москва, м. Алексеевская
ул. Маломосковская д.21 кор.1
Пн.-Пт. 8:00-20:00
Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
+7(495)7404444

30 мая 2019, 161

Физкультурная профилактика остеохондроза

В лечении удовольствия мало, лучше заранее выполнять профилактические действия, которые предотвратят появление остеохондроза. В частности, отличным средством профилактики является физкультура, особенно это важно для детей и подростков.

Дефанотерапия

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

ОБЛЕГЧЕНИЕ ПОСЛЕ ПЕРВОГО СЕАНСА

Дешевле, чем мануальная терапия
Устраняем причину а не симптомы

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация

Только с 10 по 20 апреля ! Записывайтесь!

В лечении удовольствия мало, лучше заранее выполнять профилактические действия, которые предотвратят появление остеохондроза. В частности, отличным средством профилактики является физкультура, особенно это важно для детей и подростков.

остеохондроз шейного отдела

Лучшее упражнение для профилактики остеохондроза шейного отдела - вертеть головой. Она предназначена природой не только для поддержки головы. Через нее проходят главные магистральные органы человека - артерии, нервные стволы и корешки, спинной мозг. которые страдают после возникновения заболевания.

Комплекс упражнений для шеи:

  1. Надавить лбом на ладонь и напрячь мышцы шеи на 7 секунд 3 раза, повторить для затылка.
  2. Надавить левым виском на левую ладонь на 7 секунд 3 раза, повторить для правого виска.
  3. По 5 раз медленно поворачивать голову максимально вправо и влево.
  4. По 5 раз прижмите слегка запрокинутую голову максимально к левому и правому плечам.
  5. По 5 раз поверните опущенную вперед голову вправо и влево.

Важно! Простые круговые движения головой выполнять нельзя - это может привести к травме.

Остеохондроз грудного отдела

Остеохондроз грудного отдела чаще всего поражает людей сидячего образа жизни - компьютерщиков, водителей и т.д. проявляется он периодическими неприятными ощущениями в грудном отделе позвоночника.

Лучшая профилактика для болезни - правильная осанка. Заняться ее формированием никогда не поздно! Для этого спину при ходьбе нужно стараться держать прямо, плечи расправить. Также нужно регулярно выполнять комплекс упражнений для обеспечения тонуса мышц живота и спины.

Комплекс упражнений для грудного отдела:

  1. Стоя ровно, на выдохе поднимите руки вверх, на вдохе прогнитесь назад, на следующем выдохе - наклоняйтесь вперед, опустив руки, плечи и округлив спину. Повтор 8-10 раз.
  2. Сидя на стуле, на вдохе заводите руки за голову, на выдохе максимально прогибайтесь назад 3-5 раз, с упором лопатками о спинку стула.
  3. Стоя на четвереньках, максимально прогибайте спину на 2-3 секунды 5-7 раз, удерживая голову прямо.
  4. Лежа на полу и упираясь в него руками, с силой прогибайтесь назад, отрывая корпус от пола 7-8 раз.
  5. Лежа на полу, вытяните руки вдоль тела. Прогибайтесь в грудном отделе, стараясь поднять вверх ноги и голову 7-8 раз.

Этот комплекс разгружает грудной отдел позвоночника, его рекомендуют включать в утреннюю гимнастику.

Остеохондроз поясничного отдела

Комплекс упражнений для поясничного отдела рекомендуется выполнять каждый день во время утренней гимнастики, чтобы сохранить гибкость позвоночника:

  1. Вис в течение минуты на перекладине.
  2. Стоя с руками на бедрах, выполняйте наклоны в каждую сторону по 10 раз.
  3. Стоя с руками на бедрах, двигайте тазом в каждую сторону по 10 раз.
  4. Стоя на четвереньках, садитесь на пятки ягодицами 15-20 раз.
  5. Лежа на животе, упирайтесь согнутыми руками в пол, выпрямляйте руки 10-15 раз, не отрывая ног от пола.
  6. Стоя на четвереньках, выполняйте максимальный прогиб спины вверх 10-15 раз.
  7. Лежа на спине, прижимайте согнутые в коленях ноги к груди 10-15 раз.

Регулярные и систематические занятия профилактической физкультурой очень скоро проявят свой положительный эффект. Корректировать стандартный комплекс упражнений должен лечащий врач с учетом состояния здоровья пациента, уровня его тренированности и физических возможностей.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Наталья
    2021-02-22 17:18:35
    Пришла в Клинику Бобыря в Митино по совету знакомых. Ожидания превратились в реальность. Здесь и правда работают профессионалы своего дела. Теперь всей семьёй только к ним! Читать дальше
  • Ирина
    2019-10-24 16:43:01
    Ходила на прием в доктору Сорокину с болями в спине правой части под лопаткой, 4 сеанса и про спину забыла. Вот теперь пойду с шеей, остеохондроз 2 степени опять к нему. Надеюсь,т.к. на враче из простых клиник нет надежды, только лекарствами и физиотерапией какой то бесполезной пичкают . Читать дальше
  • Евгения
    2016-02-21 12:37:18
    Халили Рамазан Нусретович – Врач с большой буквы, врач от Бога! Я очень счастлива, что встретила его. Он не только верно поставил диагноз с первого приёма и разъяснил это доступным языком, но и вылечил полностью. Как хорошо, что есть такие врачи. Он не только хороший врач, но и человек. Очень... Читать дальше
  • Оксана Анатольевна
    2014-09-17 12:08:33
    Пришла в клинику «Бобыря» с болями в спине, также мучили головные боли. Сама, будучи мед.работником, не раз обследовалась, мне назначали лечение. Но результатов не было никаких! В клинике «бобыря», прошла заново обследование у Михаила Анатольевича, он назначил лечение. Прошла спина, и голова тоже... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет