37 ЛЕТ ПОМОГАЕМ ЛЮДЯМ!
Лечение спины и суставов без операции и боли
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
Клиника Бобыря
Выберите филиал
Москва, м. Алексеевская
Ближайший филиал:
Москва, м. Алексеевская
Пн.-Пт. 8:00-20:00 Сб.-Вс.: с 9:00 до 18:00
Клиника Бобыря
+7 (495) 740-44-44
454545
+7 (495) 740-44-44

30 мая 2019, 968

Физкультурная профилактика остеохондроза

В лечении удовольствия мало, лучше заранее выполнять профилактические действия, которые предотвратят появление остеохондроза. В частности, отличным средством профилактики является физкультура, особенно это важно для детей и подростков.

остеохондроз шейного отдела

Лучшее упражнение для профилактики остеохондроза шейного отдела - вертеть головой. Она предназначена природой не только для поддержки головы. Через нее проходят главные магистральные органы человека - артерии, нервные стволы и корешки, спинной мозг. которые страдают после возникновения заболевания.

Комплекс упражнений для шеи:

  1. Надавить лбом на ладонь и напрячь мышцы шеи на 7 секунд 3 раза, повторить для затылка.
  2. Надавить левым виском на левую ладонь на 7 секунд 3 раза, повторить для правого виска.
  3. По 5 раз медленно поворачивать голову максимально вправо и влево.
  4. По 5 раз прижмите слегка запрокинутую голову максимально к левому и правому плечам.
  5. По 5 раз поверните опущенную вперед голову вправо и влево.

Важно! Простые круговые движения головой выполнять нельзя - это может привести к травме.

Остеохондроз грудного отдела

Остеохондроз грудного отдела чаще всего поражает людей сидячего образа жизни - компьютерщиков, водителей и т.д. проявляется он периодическими неприятными ощущениями в грудном отделе позвоночника.

Лучшая профилактика для болезни - правильная осанка. Заняться ее формированием никогда не поздно! Для этого спину при ходьбе нужно стараться держать прямо, плечи расправить. Также нужно регулярно выполнять комплекс упражнений для обеспечения тонуса мышц живота и спины.

Комплекс упражнений для грудного отдела:

  1. Стоя ровно, на выдохе поднимите руки вверх, на вдохе прогнитесь назад, на следующем выдохе - наклоняйтесь вперед, опустив руки, плечи и округлив спину. Повтор 8-10 раз.
  2. Сидя на стуле, на вдохе заводите руки за голову, на выдохе максимально прогибайтесь назад 3-5 раз, с упором лопатками о спинку стула.
  3. Стоя на четвереньках, максимально прогибайте спину на 2-3 секунды 5-7 раз, удерживая голову прямо.
  4. Лежа на полу и упираясь в него руками, с силой прогибайтесь назад, отрывая корпус от пола 7-8 раз.
  5. Лежа на полу, вытяните руки вдоль тела. Прогибайтесь в грудном отделе, стараясь поднять вверх ноги и голову 7-8 раз.

Этот комплекс разгружает грудной отдел позвоночника, его рекомендуют включать в утреннюю гимнастику.

Остеохондроз поясничного отдела

Комплекс упражнений для поясничного отдела рекомендуется выполнять каждый день во время утренней гимнастики, чтобы сохранить гибкость позвоночника:

  1. Вис в течение минуты на перекладине.
  2. Стоя с руками на бедрах, выполняйте наклоны в каждую сторону по 10 раз.
  3. Стоя с руками на бедрах, двигайте тазом в каждую сторону по 10 раз.
  4. Стоя на четвереньках, садитесь на пятки ягодицами 15-20 раз.
  5. Лежа на животе, упирайтесь согнутыми руками в пол, выпрямляйте руки 10-15 раз, не отрывая ног от пола.
  6. Стоя на четвереньках, выполняйте максимальный прогиб спины вверх 10-15 раз.
  7. Лежа на спине, прижимайте согнутые в коленях ноги к груди 10-15 раз.

Регулярные и систематические занятия профилактической физкультурой очень скоро проявят свой положительный эффект. Корректировать стандартный комплекс упражнений должен лечащий врач с учетом состояния здоровья пациента, уровня его тренированности и физических возможностей.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Записаться на бесплатный прием

    Оставьте свои данные прямо сейчас, и мы обязательно с вами свяжемся

Читайте так же

ЧТО О НАС ГОВОРЯТ

все отзывы
  • Валерий
    2014-09-22 13:22:54
    Мусин Спартак Рамизович — это врач от Бога! Уже после первого сеанса почувствовала себя более свежо и подтянуто! Читать дальше
  • Елена
    2023-02-28 23:27:37
    Очень долго терпела постоянные боли в спине, мне повезло найти своего врача, прошла курс мануальной терапии у Бабий Александра Сергеевича, которые мне наконец-то помог и очень грамотно снял постоянные боли. Золотые руки! Очень благодарна ему и клинике. Обязательно буду рекомендовать всем своим... Читать дальше
  • Оксана Борисова
    2017-02-01 09:43:30
    Пришла в клинику с болями в области поясничного отдела и шеи. После обследования поставлен диагноз Остеохондроз 1 степени и протрузии в шее и пояснице. После первого лечебного сеанса у доктора Сорокина Сергея Дмитриевича почувствовала облегчение в шее и спине. Впервые за долгое время спала без... Читать дальше
  • Елена
    2018-03-15 09:52:17
    От всей души хочу поблагодарить прекрасному доктору и Человеку Сорокину Сергею Дмитриевичу! Проходила у него курс лечения от непреходящей на протяжении долгого времени головной боли, связанной с проблемами в шейном отделе. Его волшебшные руки, чуткость и добоое отношения помогли забыть о проблеме... Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 15 лет

# # #