Для эффективного лечения пояснично-крестцового радикулита необходимо соблюдать двигательный режим, потому что только во время движения жидкость поступает в межпозвонковые диски
Оздоровительный эффект двигательных нагрузок
Но и в движениях надо соблюдать меру
Для большинства людей наиболее доступной и универсальной мышечной нагрузкой является ходьба. В процессе ходьбы активизируется дыхательная система, мышцы тела, суставы, связки. Во время долгого нахождения в сидячей позе кровь застаивается в ногах и в органах брюшной полости. Крупные сосуды тела, которые физиологи называют «периферическим сердцем», во время ходьбы (при нагрузке) гонят кровь из застойных областей к сердцу и способствуют оздоровлению.
Для достижения оздоровительного эффекта необходимо пройти в день 7—8 км или сделать 10 тыс. шагов – это всего лишь минимальная норма для поддержания здоровья. В качестве примера медики утверждают, что городской житель прошлого века проходил за день в 4-5 раз больше шагов, чем нынешние жители мегаполисов.
Начинать оздоровление при помощи лечебной ходьбы нужно с постепенным увеличением нагрузки. Вначале вы проходите 2-3 километра, затем ставиться цель пройти большее количество шагов, или подняться на один этаж выше и т.д. Не забывайте главный принцип тренировки – она идёт не на скорость, а на выносливость. Начав заниматься ходьбой, не прерывайте занятия, ходите ежедневно в любую погоду. Через пару месяцев тренировок вы сможете без труда пройти большое расстояние.
Ходьба является незаменимым средством оздоровления для людей с большим весом. А что касается бега, то он им противопоказан, потому что во время бега тучным людям приходится резко отталкиваться от земли, а это негативно сказывается на суставах ног и позвоночнике.
По наблюдениям врачей за час быстрой ходьбы сгорает 35 грамм жира. Кроме того, во время движения происходит массаж внутренних органов тела, улучшается пищеварение. Ходьба является прекрасным средством профилактики остеохондроза, а это в свою очередь благотворно сказывается на здоровье.
Пациенты после длительных болезней, когда приходилось постоянно соблюдать постельный режим, на собственном опыте убеждаются, что без движения кровь застаивается в органах, мышцы атрофируются, и только при движении активизируется кровообращение, и мышцы наливаются силой.
Ходьба является особенно действенным средством при санаторном лечении. Пациенты под наблюдением врачей строго соблюдают: темп, продолжительность и расстояние которое нужно пройти во время процедуры. Количество шагов, которые необходимо пройти в медленном темпе составляет 70 - 90 шагов за 1 мин. Нагрузка при увеличении темпа до среднего составляет 90 - 120 шагов за 1 мин. А при быстром темпе надо пройти 120 - 140 шагов за одну минуту.
Во время ходьбы нужно быть внимательным, держаться прямо, не сутулится, плечи развернуты, живот подтянут, подбородок приподнят.
В зимнее время в качестве ходьбы подойдут лыжные прогулки. Они улучшают кровообращение, обмен веществ, пропорционально развивают мышечную систему и укрепляет опорно-двигательный аппарат. Улучшается подвижность суставов, укрепляются кости и связки.
Как и при занятиях ходьбой, на лыжах нужно ходить регулярно. Для этого лучше всего подойдёт ровная местность. Для развития равновесия можно тренироваться ходить без палок.
В заключение нужно сказать, что ваше здоровье зависит только от Вас, вашего желания выздороветь и от упорства в достижении поставленной цели.
Автор: Фарафонов Михаил
Читайте так же
-
Артроз тазобедренного сустава: стадии и лечениеАртроз тазобедренного сустава или коксартроз - это наиболее распространенное дегенеративно-дистрофическое заболевание тазобедренного сустава, обусловленное его постоянной большой нагрузкой.
-
Восстановление коленного сустава с помощью АртромотаКоленные суставы это та часть наших ног, при помощи которых мы передвигаемся. Интенсивное движение параллельно с возрастом человека, может привести к изнашиванию костяной ткани и малой выработки...
-
Синдром тарзального канала: диагностика и методики леченияЕсли появляются сложности при ходьбе, или больного беспокоят неприятные покалывания в ступне, симптомы часто списывают на развитие привычного плоскостопия, однако это может указывать на...
-
Возможные осложнения хирургического лечения позвоночной грыжиСуществуют также альтернативные виды хирургического лечения грыжи межпозвонковых дисков – эндоскопическая дискэтомия и микрохирургическая дискэтомия. Эндоскопическая дискектомия считается более...
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Анелия
2019-02-16 09:55:33Хочу выразитть благодарность массажисту-реабилитологу Иксанову Руслану это мастер своего дела. Он видит руками четко знает и делает свое дело. Благодарю и желаю успехов во всех сферах его жизни. Рекомендую всем у кого проблема с позвоночником . 16.02.2019 год Читать дальше
-
Сергей
2013-12-01 07:21:28Мой отзыв о клинике Бобыря будет несколько необычным. Дело в том, что меня туда привели не боли в спине, как большинство людей, а стремление найти работу. Сразу скажу, что обстановка там царит очень достойная. Персонал отзывчивый, разговорчивый, администратор вежливый. Несмотря на то, что на... Читать дальше
-
Таня
2013-12-09 09:48:08Меня зовут Татьяна. Желаю всем доброго здоровья. Хочу оставить свой отзыв о клинике Бобыря. Сразу отмечу, что это далеко не первое учреждение, в которое мне пришлось обратиться из-за сильных головных болей и головокружения. Лечили меня Бобырь М.А. и Торопцев Д.А. Что тут скажешь – профессионалы!... Читать дальше
-
Виктор
2014-09-17 09:48:04Всем наилучших пожеланий! Обратился в Одинцовскую клинику, по рекомендации коллеги. Позвоночник у меня уже давно болел. Доктор Халили осмотрел, поставил диагноз и предложил лечение. Боль снял за один сеанс, остались неприятные ощущения, которые постепенно с каждым сеансом ушли совсем. Спасибо за... Читать дальше