К чему приводят нарушения походки

При этом искривлении у людей после тридцати лет появляются жалобы на тяжесть в ногах, утомляемость во время длительного стояния или ходьбе, боли в голеностопных и коленных суставах, икроножных мышцах, расширение вен на голенях. В дальнейшем возникают:

• резкие боли в нижнем отделе позвоночника;
• судороги и онемение в ногах;
• развиваются деформирующие артрозы пальцев ног, а также голеностопных и коленных суставов;
• шиловидные разрастания на кубовидных и пяточных костях стоп, которые вызывают резкую боль и затрудняют ходьбу.

Все это негативно отражается на походке, ограничивает подвижность человека. Вследствие этого нарушается обмен веществ, начинает развиваться ожирение с отложением солей во всем организме, что приводит к раннему старению.

Помимо нарушения походки появляются и некоторые изъяны осанки: сутулость, крыловидные лопатки, сколиоз с реберным выпячиванием. В результате развивается остеохондроз, радикулит, деформирующий спондилез и т.д.

Профилактика и лечение «косолапости»

Чтобы предотвратить поворот стопы внутрь, необходимо набить на подошву по внутреннему краю обуви полосу резины или кожи. Также дополнительно можно вложить в обувь супинаторы. Если «косолапость» сопровождается деформацией пальцев стопы и плоскостопием, нужно заменить обычную обувь ортопедической.

Методы исправления походки

Для формирования легкой и изящной походки, необходимо систематически выполнять следующие упражнения:

1. Ходьба в течение 0,5-1 минуты:

• на полной стопе, размахивая руками в стороны и высоко поднимая колени;
• на носках с активными движениями рук;
• на пятках, руки на талии;
• в положении полуприсев, руки на талии;
• как можно выше поднимая прямые ноги и размахивая руками;
• в положении полуприсев, руки вытянутые вперед;
• назад, скрещивая шаг, руки, поднятые над головой;
• на носках боком, руки положить на голову.

2. Прыжки в течение 0,5 минуты, руки на талии:

• на носках;
• ноги в стороны - вместе, чередуя: 15 сек - на всей стопе, затем 15 сек - на носках;
• одна нога вперед, другая назад, также меняя положение, как и в предыдущем случае;
• скрещивая ноги, чередуя стопы и носки;
• через веревку или скакалку.

3. Бег в среднем или медленном темпе, индивидуально от 0,5 до 15 минут:

• на месте;
• с высоко поднятыми коленами, руки в движении;
• на носках, руки на талии;
• трусцой.

4. Ходьба на сохранение равновесия и координацию:

• по клеткам или полоскам, меняя положение рук (на голове, поясе, за спиной, развести в стороны);
• по узкой и широкой площади опоры (бревно, гимнастическая скамейка и т.д.), чередуя положения рук и ног (ходьба назад, прямо, боком, при этом руки отвести за спину, развести по сторонам, вытянуть вперед).

5. Всевозможные движения на снарядах, в которых участвуют мышцы брюшного пресса, спины, ног и рук (на перекладине, брусьях, гимнастической стенке, велотренажерах).