Упражнения для грудного отдела позвоночника

Существуют определенные упражнения, которые следует использовать при любой форме заболевания грудного отдела позвоночника. При этом нужно внимательно следить за своими ощущениями и не доводить их до предела. Цель данного комплекса - улучшить кровоснабжение и подвижность грудного отдела позвоночника. Таким образом можно добиться легкости в движениях и более глубокого дыхания.    

1. Предлагаем вам выполнить очень эффективное упражнение для спины и грудного отдела. Займите исходное положение: сядьте на стул с крепкой и невысокой спинкой. Замкните руки в «замок» и положите их на затылок. Прогнитесь назад, чтобы спинка стула уперлась в вашу спину. Прогните грудной отдел позвоночника на вдохе. Наклоняясь вперед, сделайте выдох. Повторите данную комбинацию четыре раза. Вместо спинки стула можете использовать подлокотник кресла.
2. Лягте на пол, на спину, подложите под грудь маленький валик диаметром около десяти сантиметров. Это может быть скалка с намотанным на нее полотенцем. Руки положите за голову и прогните спину назад, сделав при этом вдох. На выдохе поднимите верхнюю часть тела. Чтобы разработать разные части спины, передвигайте валик вдоль всего позвоночника. Повторите это упражнение четыре раза. 
3. Следующее упражнение называется прогибом грудной клетки при помощи полотенца. Займите сидячее или лежачее положение. Нижнюю часть грудной клетки оберните полотенцем и стяните материю на себя. Сделайте это на выдохе. Затем вдохните воздух, ослабьте натяжение и медленно выдохните, постепенно натягивая полотенце. Повторите от шести до одиннадцати раз. Это упражнение помогает развивать способность легких к глубокому дыханию.
4. Исходное положение этого упражнения заключается в сидении или стоянии на прочном основании. Ноги следует держать немного врозь. Руки выпрямите над головой и обхватите левое запястье правой рукой. Наклонитесь в левую сторону как можно сильнее и немного потяните правую руку. Справа вы должны ощутить скованность боковых мышц грудной клетки. Далее поменяйте положение рук. Наклонитесь вправо и потяните левую руку. Повторите данное упражнение пять-десять раз в каждую из сторон.

При помощи этого комплекса вы быстрее пойдете на поправку.