Как предотвратить развитие остеопороза

Развитие данной болезни зависит от изначальной толщины тканей. Также важную роль имеет питание, образ жизни, особенно физическая активность. Если кости толстые и плотные, то вероятность их перелома довольно низка.

В группу риска в основном попадают женщины в период постменопаузы, то есть старше 55-60 лет. Но мужчин это заболевание тоже не обходит стороной. Поэтому молодые девушки должны знать о подобных рисках и своевременно принимать меры, чтобы замедлить или предотвратить развитие остеопороза.

В предподростковом и подростковом возрасте костная масса имеет тенденцию к увеличению в связи с высокой физической активностью. Таким образом значительно снижается риск появления остеопороза в зрелости.  

Существует специальная профилактика, которая поможет избежать ломкости костей.

• откажитесь от всех вредных привычек;
• ведите здоровый образ жизни;
• употребляйте кальций и витамин Д в адекватных дозах. Это значит, что взрослым людям до 50 лет достаточно будет 1000 мг кальция и 400-800 МЕ витамина Д в сутки. Тем, кто старше, необходимо принимать по 1200 мг кальция и 800-1000 МЕ витамина Д в день. Не забывайте, что лучший источник витамина Д - это солнечный свет. Еще его можно получить из рыбьего жира или жирной морской рыбы. Если вы достаточно времени проводите на солнце, то принимать витамин Д не стоит. Подобный препарат назначают жителям северных стран, пожилым людям и младенцам для профилактики рахита в осенне-зимний период. Кальций и витамин Д следует принимать в комплексе, поскольку первое вещество плохо усваивается без своего «помощника». Но принимать витамин Д без предварительно анализа крови, который покажет есть ли дефицит данного вещества в организме, не стоит. Передозировка чревата серьезными побочными эффектами;  
• систематически занимайтесь спортом (по 20-30 минут 3-4 раза в неделю). Особенно следует выполнять упражнения для укрепления мышечного аппарата и связок. Для профилактики остеопороза предпочтительней заниматься ходьбой, бегом трусцой, подъемом и спуском по лестнице, танцами или гимнастикой.