Остеопороз – заболевание скелета, сопровождающееся значительным снижением массы костной ткани и хрупкостью костей вследствие недостатка в организме витамина D и кальция.
Профилактика остеопороза
Чаще остеопороз наблюдается у женщин, особенно в период климакса. На сегодняшний день одной из наиболее распространенной болезнью костной ткани считается остеопороз. По этой причине особое внимание надо уделять профилактике заболевания, принцип которого заключается в следующем:
Для профилактики остеопороза очень полезны пешие прогулки, массаж, принятие солнечных ванн и занятия физкультурой. Девочкам, в семьях которых были случаи заболевания остеопорозом по женской линии, необходимо активно заниматься спортом.
Однако самым мощным фактором сохранить здоровье остается правильное питание. В связи с тем, что здоровое питание влияет на правильное формирование костной ткани, уже с детского возраста необходима профилактика остеопороза. Прежде всего, надо обратить внимание на количество кальция и витамина D, потребляемого в течение суток. Людям до 50 лет рекомендуется суточное употребление кальция в количестве 1000 мг, витамина D 450-800 МЕ, женщинам и мужчинам старше 50 лет - 1200 мг кальция и 900-1000 МЕ витамина D.
Лучшие источники кальция – это молочные продукты, орехи, творог, зеленые овощи (листовой салат, петрушка, лук), рыба, бобовые, цитрусовые. Также богаты кальцием цветная капуста, брокколи, лосось. Высокое количество кальция содержится в кунжутном масле, поэтому оно тоже может быть использовано для профилактики остеопороза (в 5 мл масла содержится суточная потребность организма в кальции).
Усвоению кальция препятствуют употребление в большом количестве кофеинсодержащих продуктов, а также табакокурение и злоупотребление алкоголем. Хорошая усваиваемость кальция возможна лишь при условии нормального функционирования желудочно-кишечного тракта, а такие заболевания как язвенная болезнь, гастрит, холецистит, панкреатит снижают всасываемость кальция на 85-90%.
Наилучший источник витамина D - солнечные лучи, но также он содержится в жирной морской рыбе и рыбьем жире.
Дефицит магния тоже может стать причиной остеопороза, так как он участвует в процессе усвоения кальция в организме и удерживает его в костной ткани. В случае если пациент получает требуемое количество кальция, но при этом в организме мало магния, то кальций не выполняет свою главную функцию и начинает откладываться в органах.
Остеопороз - заболевание, которое поражает костную ткань. Кости становятся очень хрупкими и могут сломаться даже при небольших нагрузках, при этом женщины болеют им чаще, нежели мужчины.
Для профилактики остеопороза следует соблюдать правильный режим питания, заниматься спортом, обеспечить организм витаминами, в частности, кальцием и витамином D.
Девочкам, в семьях которых были случаи такого заболевания по женской линии, в качестве профилактики следует заниматься спортом в обязательном порядке. У физически активных людей реже случаются переломы костей.
Одним из самых сильных факторов сохранения здоровья является сбалансированное питание. Оно влияет на формирование костной ткани, поэтому уже с детства нужна профилактика остеопороза.
В первую очередь, следует позаботиться об увеличении количества кальция в питании. Наилучшими источниками кальция являются творог, молочные продукты, зеленые овощи, сыр, рыба, орехи, цитрусовые. При избытке веса, чтобы уменьшить нагрузки на суставы, рекомендуется похудеть. Но нужно это делать постепенно, так как резкое снижение веса вредно для костей.
Также для профилактики остеопороза можно использовать кунжутное масло. Оно хорошо усваивается организмом благодаря высокому содержанию магния и кальция. В одной чайной ложке кунжутного масла содержится суточная потребность организма в кальции.
Магний участвует в процессе усвоения кальция организмом, то есть удерживает его в костной ткани, поэтому дефицит магния также может стать причиной заболевания. Даже если пациент получает суточную норму кальция, а при этом в организме не хватает магния, то кальций перестаёт выполнять свою функцию. Для пополнения магния в организме следует принимать витамин В6.
Уже известно, что здоровая костная система закладывается ещё в раннем возрасте, поэтому детям для формирования здорового скелета необходимо потреблять нужное количество продуктов, богатых кальцием, такие как молоко, молочные продукты, а также витаминно-минеральные добавки.
Кальций не будет усваиваться, если больной курит, злоупотребляет алкоголем и кофеином. Больным остеопорозом нужно ограничить себя в продуктах, которые содержат много фосфора, потому как он может стать причиной потери костной массы. К таким продуктам относятся: различные газированные безалкогольные напитки и красное мясо.
Кальций усваивается на 100% только при условии нормального функционирования кишечника и желудка. Такие заболевания как панкреатит, язвенная болезнь, гастрит, холецистит, снижают усваивание кальция до 80%. Также для всасывания кальция в пищеварительном тракте необходимо достаточное количество витамина Д, жира, соляной кислоты и желчи. Витамины группы В, магний, витамин А и аминокислоты обеспечивают сохранения кальция в организме. Употребление сладостей и других углеводов значительно уменьшают всасывание кальция.
Читайте так же
-
Уникальные упражнения для позвоночника от Кацудзо НишиЗдоровье ценилось во все времена. Кацудзо Ниши на собственном примере доказал важность каждодневных упражнений для спины, обеспечивающих хорошее самочувствие, а также ровную осанку. Система его...
-
Фитнес: Так ли он безопасен?Регулярно занимаетесь фитнесом или еще готовитесь начать тренировки? Тогда вам будет не только интересно, но и просто необходимо узнать о возможных опасностях при занятиях на тренажерах во...
-
Виды искривления позвоночникаЕстественная форма позвоночника у человека может изменяться по различным причинам. В результате возникают его искривления в виде сколиоза, кифоза или лордоза. Давайте разберемся с этими пугающими,...
-
Диагностика заболеваний. Диагностика стеноза позвоночного каналаПозвоночник состоит из тел позвонков, связочного аппарата, суставных отростков и межпозвонковых дисков. Его главная функция – защита спинного мозга и корешков.
ЧТО О НАС ГОВОРЯТ
все отзывы-
Людмила
2023-12-21 15:25:46Я прошла курс массажа у масажиста Юлии, замечательный массажист, професионал своего дела. Очень внимательная, умничка. Все работники клиники внимательны и добро желательны. Читать дальше
-
Элина
2015-10-12 23:18:20Второй раз мне помогает клиника Бобыря. Впервые обратилась по совету знакомого, которого тут выпрямили, да ещё и подругу с собой привела. У неё были мучения с шеей из-за грыжи, теперь она старается выполнять рекомендованные упражнения, и таких сильных болей, как прежде, у неё нет. А я, по правде... Читать дальше
-
Самбурова Ольга
2014-10-01 16:50:0124 сентября 2014 я , Самбурова Ольга Николаевна, обратилась в Клинику Бобыля (Пятницкое ш. 37) к доктору Ким Виталию Валерьевичу. Взглянув на снимок, доктор поставил диагноз – травма таза (46 лет назад был разрыв симфиза во время родов). В результате лечения: 1. У меня появилось прямохождение; 2.... Читать дальше
-
Моби Дик
2021-06-29 21:11:40Уважаемый Михаил Анатольевич! Если Вы нас помните - нашу историю девочки скрипачки из Центральной музыкальной школы, которую исключили из-за болезни, а врачи запрещали играть на скрипке, то Вам наверное будет приятно разделить с нами нашу радость - красный диплом по режиссуре во ВГИК! Вспоминаем... Читать дальше