Гимнастика при позвоночной грыже

Главная задача лечебной гимнастики при позвоночной грыже - снятие боли на пораженном участке, а также подача кислорода в пораженной зоне.

Если вы будете выполнять специальные упражнения, то сможете поддерживать нормальную циркуляцию крови в организме. Только важно не заниматься сверх своих возможностей. Между каждым подходом должна быть продолжительная пауза.

1. Данная поза уместна при межпозвонковой грыже поясничного отдела, грудных и шейных позвонков. Лягте на живот и сведите пятки вместе. Верхняя часть туловища должна быть приподнятой, а голова еще и запрокинутой назад. Напряжение вокруг пупка свидетельствует о правильном выполнении упражнения.
2. Следующая поза направлена на укрепление позвоночника и улучшение гибкости. Лежа на животе, ваши ноги должны быть немного разведенными. Ноги согните назад, руками возьмитесь за лодыжки и тяните их так, как будто вы хотите достать ими до головы. Постепенно результат будет лучше и лучше.
3. Эта позиция разрабатывает и растягивает нижний отдел позвоночника. В положении лежа на животе медленно оторвите бедра от пола. Затем поднимите голову, руки и верхнюю часть туловища. Постарайтесь максимально прогнуться.
4. В такой позе вы сможете мягко растягивать мышцы, не перегружая их и нормализируя при этом кровообращение. Станьте на колени таким образом, чтобы бедра были параллельны полу. Согнитесь вперед, положив голову и руки на пол.
5. Упражнение «Мостик» укрепляет позвоночник и регулирует циркуляцию крови. Но при первых попытках сделать его позаботьтесь о посторонней помощи. Со временем вы сможете от нее отказаться. Вам необходимо лечь на спину и положить руки по швам. Затем следует поднять ноги и бедра, прогибаясь дугой. При возможности зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.

Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже благодаря укреплению основных мышц снижает давление на позвоночник, сглаживает все диспропорции в организме и восстанавливает природное равновесие.