Мягко, приятно, нас не боятся дети
Многие думают, что боль пройдёт сама, и продолжают вести обычный образ жизни. Однако если дискомфорт сохраняется дольше 2–3 дней или усиливается, нужно обратиться к врачу. Игнорирование симптомов может привести к хроническим проблемам.
Приём обезболивающих без консультации специалиста – временное решение. Некоторые препараты маскируют боль, но не лечат её причину. Кроме того, прогревание, массаж и ЛФК без назначения могут навредить (например, при воспалении или грыже).
Резкие наклоны, подъём тяжестей (особенно с неправильной техникой) создают нагрузку на межпозвонковые диски. Если боль уже есть, лучше избегать:
поднятия предметов тяжелее 3–5 кг;
рывковых движений;
переноса груза в одной руке.
Сидение – нагрузка на поясничный отдел. Если работа требует долгого сидения:
каждые 30–40 минут вставайте и разминайтесь;
используйте ортопедическую подушку или кресло с поддержкой поясницы;
избегайте мягких диванов и низких стульев.
Слишком мягкий или жёсткий матрас нарушает естественные изгибы позвоночника. Оптимальный вариант – ортопедический матрас средней жёсткости. Подушка не должна быть высокой, чтобы не перенапрягать шейный отдел.
Холод вызывает мышечные спазмы, усиливая боль. В холодную погоду важно держать спину в тепле, избегать сквозняков и резких перепадов температуры.
Некоторые виды физической активности при болях в спине противопоказаны:
бег и прыжки (ударная нагрузка);
скручивания и резкие наклоны;
тяжёлая атлетика.
Лучше заменить их плаванием, ходьбой или лечебной гимнастикой.
Высокие каблуки и плоская подошва (например, балетки) нарушают осанку и увеличивают нагрузку на позвоночник. Оптимальная высота каблука – 2–4 см.
Сидение нога на ногу нарушает кровообращение и перекашивает таз.
Сон на животе перенапрягает шейный отдел.
Работа в согнутом положении (например, над ноутбуком) ведёт к перенапряжению мышц.
Даже если боль прошла, важно:
укреплять мышцы спины и пресса;
следить за осанкой;
избегать стрессов (они усиливают мышечные зажимы).
При болях в позвоночнике главное – не усугублять проблему. Лучше сразу обратиться к специалисту (неврологу, ортопеду), пройти диагностику и следовать рекомендациям. Правильный образ жизни, умеренная активность и бережное отношение к спине помогут сохранить здоровье позвоночника надолго.
