Мягко, приятно, нас не боятся дети
Профилактика болей – неправильное распределение нагрузки ведёт к перенапряжению мышц и суставов.
Уверенность в себе – красивая походка делает человека более привлекательным в глазах окружающих.
Правильная осанка – походка напрямую связана с положением позвоночника.
Плечи расправлены, но не напряжены.
Голова слегка приподнята, взгляд направлен вперёд.
Стопа плавно перекатывается с пятки на носок.
Шаги равномерные, без раскачивания корпуса.
Руки двигаются естественно, в такт шагам.
1. Оцените свою походку
Попросите кого-то снять вас на видео или понаблюдайте за собой в зеркальных витринах. Обратите внимание на:
Сутулость,
Шарканье ногами,
Неестественные движения рук,
Чрезмерное раскачивание бёдер.
2. Работайте над осанкой
Правильная походка начинается с ровной спины. Упражнения для улучшения осанки:
"Стена" – встаньте спиной к стене, касаясь её затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Запомните это положение и старайтесь его сохранять при ходьбе.
"Книга на голове" – ходите с книгой на макушке, чтобы приучить себя держать голову прямо.
3. Тренируйте стопы
Для плавного переката стопы полезны упражнения:
Ходьба на носочках и пятках – укрепляет мышцы голени.
Захват предметов пальцами ног – улучшает подвижность стопы.
Массаж стоп – снимает напряжение.
4. Контролируйте длину шага и темп
Шаг должен быть естественным – не слишком широким и не семенящим.
Темп ходьбы – около 100–120 шагов в минуту.
5. Двигайте руками правильно
Руки слегка согнуты в локтях и двигаются вперёд-назад, а не в стороны.
6. Выбирайте правильную обувь
Избегайте высоких каблуков и полностью плоской подошвы.
Обувь должна поддерживать свод стопы.
Красивая походка – это результат работы над осанкой, укрепления мышц и самоконтроля. Начните с малого: следите за положением спины и стоп, и постепенно правильная походка войдёт в привычку.
Попробуйте применять эти советы ежедневно, и уже через несколько недель вы заметите изменения!
