Мягко, приятно, нас не боятся дети
Витаминные комплексы и БАДы могут быть полезны:
При несбалансированном питании (например, недостатке овощей, фруктов, мяса или рыбы).
При повышенных физических и умственных нагрузках (спортсменам, студентам, офисным работникам).
Во время беременности и кормления грудью.
При хронических заболеваниях, влияющих на усвоение питательных веществ (гастрит, диабет, болезни ЖКТ).
В сезон простуд для укрепления иммунитета.
Веганам и вегетарианцам (из-за возможного дефицита B12, железа, омеги-3).
Зачем нужен: Поддерживает иммунитет, здоровье костей, работу нервной системы.
Кому принимать: Жителям регионов с малым количеством солнца, людям с депрессией, офисным работникам.
Дозировка: 1000–4000 МЕ в день (по рекомендации врача).
Зачем нужны: Улучшают работу сердца, мозга, снижают воспаление.
Кому принимать: Тем, кто редко ест жирную рыбу (лосось, скумбрию).
Дозировка: 1000–2000 мг в день.
Зачем нужен: Помогает при стрессе, бессоннице, мышечных спазмах.
Кому принимать: Людям с повышенной утомляемостью, тревожностью, судорогами.
Дозировка: 200–400 мг в день (лучше в форме цитрата или глицината).
Зачем нужно: Необходимо для кроветворения, предотвращает анемию.
Кому принимать: Женщинам с обильными менструациями, вегетарианцам, людям с низким гемоглобином.
Дозировка: 15–30 мг (только при подтвержденном дефиците).
Зачем нужны: Поддерживают нервную систему, энергетический обмен.
Кому принимать: Веганам (особенно B12), беременным (фолиевая кислота), людям с хронической усталостью.
Дозировка: B12 – 500–1000 мкг, фолиевая кислота – 400 мкг.
Зачем нужен: Укрепляет иммунитет, участвует в синтезе коллагена.
Кому принимать: В сезон простуд, курильщикам, при частых стрессах.
Дозировка: 500–1000 мг в день.
Зачем нужен: Важен для иммунитета, кожи, гормонального баланса.
Кому принимать: При частых простудах, акне, выпадении волос.
Дозировка: 15–30 мг в день.
Проверьте уровень витаминов (анализы крови помогут выявить дефицит).
Соблюдайте дозировки – избыток некоторых веществ (A, D, железо) может быть вреден.
Учитывайте сочетаемость:
Витамин D лучше усваивается с K2.
Железо принимают с витамином C, но не с кальцием.
Магний и кальций конкурируют за усвоение.
Выбирайте качественные формы: хелатные минералы, активные формы витаминов (например, метилфолат вместо фолиевой кислоты).
Витамины – не панацея, но они помогают поддерживать здоровье при их грамотном применении. Перед приемом лучше проконсультироваться с врачом и сдать анализы, чтобы избежать гипервитаминоза и подобрать оптимальную схему.
Будьте здоровы! ??
