Какую выбрать подушку, чтобы не болела шея

Основные критерии выбора подушки

1. Жесткость

   • Подушка должна обеспечивать достаточную поддержку шеи и головы, сохраняя их в анатомически правильном положении.

   • Слишком мягкая подушка может проваливаться, нарушая выравнивание позвоночника.

   • Слишком жесткая — может создавать излишнее давление на мышцы и сосуды.

2. Форма

   • Классические подушки подходят для большинства людей, но они могут не обеспечивать достаточной поддержки.

   • Ортопедические подушки с валиком часто рекомендуются для профилактики и устранения болей в шее.

3. Размер

   • Ширина и длина подушки должны соответствовать размеру вашей кровати и вашего тела.

   • Оптимальная высота зависит от позы сна:

     • На спине — 8–12 см.

     • На боку — выше, чтобы компенсировать расстояние от шеи до плеча.

     • На животе — низкая подушка или вовсе без неё.

4. Материал наполнителя

   • Пух и перо — мягкие и легкие, но могут быть аллергенными.

   • Мемори-фоам (пена с эффектом памяти) — адаптируется к форме головы и шеи, обеспечивая индивидуальную поддержку.

   • Латекс — гипоаллергенен и упруг, подходит для тех, кто предпочитает более жесткие варианты.

   • Гречневая шелуха — экологичный наполнитель, который хорошо держит форму и обеспечивает массажный эффект.

   • Синтетические материалы — гипоаллергенны и недороги, но быстро изнашиваются.

5. Поза сна

   • Если вы спите на спине, выбирайте подушку средней жесткости с легким углублением.

   • Для сна на боку подойдет подушка с большей высотой, поддерживающая выравнивание позвоночника.

   • Если вы предпочитаете спать на животе, выбирайте низкие и мягкие подушки.

Когда стоит заменить подушку

Даже самая качественная подушка теряет свои свойства со временем. Средний срок службы:

• Пуховые и перьевые подушки — 3–5 лет.

• Подушки из мемори-фоам или латекса — до 5–7 лет.

• Синтетические наполнители — 1–3 года.

Признаки, что пора заменить подушку:

• Потеря формы и упругости.

• Частые боли в шее или спине после сна.

• Аллергические реакции (например, из-за накопления пыли).

Дополнительные советы

• Регулярно проветривайте и очищайте подушку, следуя рекомендациям производителя.

• Используйте наволочки из натуральных тканей, которые помогают уменьшить накопление влаги и пыли.

• Обратите внимание на возможность пробного сна в магазине или дома, чтобы точно понять, подходит ли подушка.

Выбор правильной подушки — это инвестиция в ваше здоровье и качество жизни. Уделите внимание этим рекомендациям, и ваше утро начнется без боли в шее!