Мягко, приятно, нас не боятся дети
Разберем 5 главных мифов о протрузиях и спорте, которые мешают эффективному восстановлению.
Реальность: Полный отказ от физической активности только ухудшает состояние позвоночника. Мышцы спины ослабевают, кровообращение ухудшается, и диски получают меньше питания.
Что делать:
✔ Подбирать щадящие нагрузки (плавание, пилатес, йога, ЛФК).
✔ Избегать ударных нагрузок (прыжки, бег по твердой поверхности).
✔ Укреплять мышечный корсет под контролем специалиста.
Реальность: Не все силовые упражнения вредны. Главное – исключить осевую нагрузку на позвоночник (например, приседания со штангой) и резкие движения.
Что делать:
✔ Заменить жим штанги стоя на жим в тренажере сидя.
✔ Использовать гиперэкстензию для укрепления поясницы.
✔ Работать с малыми весами и контролировать технику.
Реальность: Бег создает ударную нагрузку на позвоночник, но если протрузия небольшая и нет острой боли, можно бегать в правильной обуви и по мягким поверхностям (грунт, резиновое покрытие).
Что делать:
✔ Заменить бег на ходьбу, эллипс или плавание.
✔ Если бегаете – сократить дистанцию, избегать асфальта.
✔ Следить за техникой: мягкое приземление на стопу, корпус не "завален" вперед.
Реальность: Правильная растяжка снимает мышечные спазмы и улучшает подвижность позвоночника. Опасность возникает только при резких движениях и чрезмерном сгибании спины.
Что делать:
✔ Избегать глубоких наклонов вперед с округленной спиной.
✔ Делать аккуратную растяжку мышц спины и ног (например, поза кошки в йоге).
✔ Не допускать болезненных ощущений.
Реальность: Отсутствие боли не означает, что протрузия исчезла. Чрезмерные нагрузки без укрепления мышц могут привести к грыже.
Что делать:
✔ Даже в период ремиссии дозировать нагрузку.
✔ Регулярно делать упражнения на стабилизацию позвоночника (планка, упражнения на баланс).
✔ Контролировать осанку в повседневной жизни.
Протрузия – не приговор для спорта, но требует разумного подхода. Главное – избегать опасных нагрузок, укреплять мышцы спины и не верить в мифы, которые мешают восстановлению. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом или реабилитологом, чтобы подобрать оптимальную программу.
Будьте активны – но с умом! ?
