Упражнения при беременности после удаления межпозвоночных грыж
Особенности занятий после удаления грыжи
После операции на позвоночнике необходимо соблюдать осторожность, чтобы избежать рецидива. Во время беременности дополнительная нагрузка связана с:
-
увеличением веса и смещением центра тяжести;
-
гормональными изменениями (релаксин размягчает связки, повышая риск травм);
-
давлением растущей матки на нервные окончания.
Перед началом тренировок обязательна консультация:
-
нейрохирурга (оценит состояние позвоночника);
-
акушера-гинеколога (исключит противопоказания);
-
реабилитолога (подберет индивидуальную программу).
Рекомендуемые упражнения
1. Дыхательная гимнастика
Помогает расслабиться, улучшает кровообращение и готовит к родам.
-
Диафрагмальное дыхание: одна рука на груди, другая на животе — вдыхайте глубоко носом, надувая живот, выдыхайте ртом.
-
Грудное дыхание: вдох грудью (живот неподвижен), выдох — медленный.
2. Упражнения для укрепления мышц спины и таза
-
Кошка: на четвереньках прогибайте спину вверх (выдох) и вниз (вдох). Уменьшает нагрузку на поясницу.
-
Полумост: лежа на спине с согнутыми коленями, поднимайте таз на выдохе, задерживаясь на 2-3 секунды.
-
Упражнения Кегеля: сжатие и расслабление мышц тазового дна (улучшает кровообращение и готовит к родам).
3. Щадящая растяжка
-
Сидя на мяче (фитболе): легкие покачивания в стороны — снимают напряжение с позвоночника.
-
Растяжка спины: сидя на полу с разведенными ногами, медленно тянуться вперед (без резких движений).
4. Плавание и аквааэробика
Вода снижает нагрузку на суставы и позвоночник. Рекомендуется:
-
плавание на спине;
-
медленные движения в воде (махи ногами, ходьба).
Запрещенные упражнения
-
Резкие наклоны и скручивания.
-
Подъем тяжестей (даже небольших).
-
Прыжки, бег, интенсивные нагрузки.
-
Упражнения лежа на животе.
Общие рекомендации
-
Носить поддерживающий бандаж (по согласованию с врачом).
-
Избегать длительного сидения или стояния.
-
Спать на ортопедическом матрасе, подкладывая подушку между коленями.
-
При болях или дискомфорте — немедленно прекратить упражнения.
Заключение
Беременность после операции на позвоночнике требует особого подхода, но умеренная активность поможет укрепить мышцы и снизить дискомфорт. Главное — соблюдать рекомендации врачей, избегать перегрузок и прислушиваться к своему телу.
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со специалистами!