Клиника Бобыря
Пн-Пт 8:00 до 20:00
Сб-Вс 9:00 до 18:00
Лечение позвоночника и суставов без операции и боли
+7 (495) 740-44-44

Упражнения при беременности после удаления межпозвоночных грыж

Беременность — особый период в жизни женщины, требующий внимательного отношения к здоровью, особенно если в анамнезе есть операции по удалению межпозвоночных грыж. Физическая активность важна для поддержания тонуса мышц, уменьшения нагрузки на позвоночник и подготовки тела к родам. Однако упражнения должны быть безопасными, щадящими и согласованными с врачом.

Особенности занятий после удаления грыжи

После операции на позвоночнике необходимо соблюдать осторожность, чтобы избежать рецидива. Во время беременности дополнительная нагрузка связана с:

  • увеличением веса и смещением центра тяжести;

  • гормональными изменениями (релаксин размягчает связки, повышая риск травм);

  • давлением растущей матки на нервные окончания.

Перед началом тренировок обязательна консультация:

  • нейрохирурга (оценит состояние позвоночника);

  • акушера-гинеколога (исключит противопоказания);

  • реабилитолога (подберет индивидуальную программу).

Рекомендуемые упражнения

1. Дыхательная гимнастика

Помогает расслабиться, улучшает кровообращение и готовит к родам.

  • Диафрагмальное дыхание: одна рука на груди, другая на животе — вдыхайте глубоко носом, надувая живот, выдыхайте ртом.

  • Грудное дыхание: вдох грудью (живот неподвижен), выдох — медленный.

2. Упражнения для укрепления мышц спины и таза

  • Кошка: на четвереньках прогибайте спину вверх (выдох) и вниз (вдох). Уменьшает нагрузку на поясницу.

  • Полумост: лежа на спине с согнутыми коленями, поднимайте таз на выдохе, задерживаясь на 2-3 секунды.

  • Упражнения Кегеля: сжатие и расслабление мышц тазового дна (улучшает кровообращение и готовит к родам).

3. Щадящая растяжка

  • Сидя на мяче (фитболе): легкие покачивания в стороны — снимают напряжение с позвоночника.

  • Растяжка спины: сидя на полу с разведенными ногами, медленно тянуться вперед (без резких движений).

4. Плавание и аквааэробика

Вода снижает нагрузку на суставы и позвоночник. Рекомендуется:

  • плавание на спине;

  • медленные движения в воде (махи ногами, ходьба).

Запрещенные упражнения

  • Резкие наклоны и скручивания.

  • Подъем тяжестей (даже небольших).

  • Прыжки, бег, интенсивные нагрузки.

  • Упражнения лежа на животе.

Общие рекомендации

  • Носить поддерживающий бандаж (по согласованию с врачом).

  • Избегать длительного сидения или стояния.

  • Спать на ортопедическом матрасе, подкладывая подушку между коленями.

  • При болях или дискомфорте — немедленно прекратить упражнения.

Заключение

Беременность после операции на позвоночнике требует особого подхода, но умеренная активность поможет укрепить мышцы и снизить дискомфорт. Главное — соблюдать рекомендации врачей, избегать перегрузок и прислушиваться к своему телу.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со специалистами!

ЛИЦЕНЗИИ И СЕРТИФИКАТЫ

Записаться сейчас
+7 (495) 740-44-44