Упражнения при беременности после удаления межпозвоночных грыж

Особенности занятий после удаления грыжи

После операции на позвоночнике необходимо соблюдать осторожность, чтобы избежать рецидива. Во время беременности дополнительная нагрузка связана с:

• увеличением веса и смещением центра тяжести;

• гормональными изменениями (релаксин размягчает связки, повышая риск травм);

• давлением растущей матки на нервные окончания.

Перед началом тренировок обязательна консультация:

• нейрохирурга (оценит состояние позвоночника);

• акушера-гинеколога (исключит противопоказания);

• реабилитолога (подберет индивидуальную программу).

Рекомендуемые упражнения

1. Дыхательная гимнастика

Помогает расслабиться, улучшает кровообращение и готовит к родам.

• Диафрагмальное дыхание: одна рука на груди, другая на животе — вдыхайте глубоко носом, надувая живот, выдыхайте ртом.

• Грудное дыхание: вдох грудью (живот неподвижен), выдох — медленный.

2. Упражнения для укрепления мышц спины и таза

• Кошка: на четвереньках прогибайте спину вверх (выдох) и вниз (вдох). Уменьшает нагрузку на поясницу.

• Полумост: лежа на спине с согнутыми коленями, поднимайте таз на выдохе, задерживаясь на 2-3 секунды.

• Упражнения Кегеля: сжатие и расслабление мышц тазового дна (улучшает кровообращение и готовит к родам).

3. Щадящая растяжка

• Сидя на мяче (фитболе): легкие покачивания в стороны — снимают напряжение с позвоночника.

• Растяжка спины: сидя на полу с разведенными ногами, медленно тянуться вперед (без резких движений).

4. Плавание и аквааэробика

Вода снижает нагрузку на суставы и позвоночник. Рекомендуется:

• плавание на спине;

• медленные движения в воде (махи ногами, ходьба).

Запрещенные упражнения

• Резкие наклоны и скручивания.

• Подъем тяжестей (даже небольших).

• Прыжки, бег, интенсивные нагрузки.

• Упражнения лежа на животе.

Общие рекомендации

• Носить поддерживающий бандаж (по согласованию с врачом).

• Избегать длительного сидения или стояния.

• Спать на ортопедическом матрасе, подкладывая подушку между коленями.

• При болях или дискомфорте — немедленно прекратить упражнения.

Заключение

Беременность после операции на позвоночнике требует особого подхода, но умеренная активность поможет укрепить мышцы и снизить дискомфорт. Главное — соблюдать рекомендации врачей, избегать перегрузок и прислушиваться к своему телу.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со специалистами!