Жить с протрузией: как сохранить подвижность и избежать боли

1. Что такое протрузия и почему она возникает?

Протрузия развивается из-за дегенеративных изменений в позвоночнике, вызванных:

• Малоподвижным образом жизни

• Чрезмерными физическими нагрузками

• Возрастными изменениями

• Нарушением осанки

• Травмами спины

• Ожирением

Чаще всего протрузии возникают в поясничном и шейном отделах, так как они испытывают наибольшую нагрузку.

2. Основные симптомы

• Ноющая боль в спине или шее

• Онемение, покалывание в конечностях

• Скованность движений

• Мышечная слабость

Если протрузия сдавливает нервные корешки, боль может отдавать в руки или ноги.

3. Как сохранить подвижность и уменьшить боль?

✅ Лечебная физкультура (ЛФК)

Регулярные упражнения укрепляют мышцы спины, снимают нагрузку с позвоночника и улучшают кровообращение. Эффективные методики:

• Упражнения на растяжку (йога, пилатес)

• Плавание (разгружает позвоночник)

• Укрепление мышечного корсета (гиперэкстензия, планка)

Важно избегать резких движений, скручиваний и осевой нагрузки.

✅ Коррекция осанки и режима дня

• Используйте эргономичное кресло при сидячей работе.

• Делайте перерывы каждые 30–40 минут для разминки.

• Спите на ортопедическом матрасе и подушке.

• Избегайте длительного нахождения в одной позе.

✅ Физиотерапия и массаж

• Магнитотерапия и лазерная терапия улучшают кровообращение.

• Лечебный массаж снимает мышечные спазмы.

• Иглоукалывание помогает уменьшить болевой синдром.

✅ Медикаментозная поддержка

При обострениях врач может назначить:

• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) – для снятия боли и воспаления.

• Миорелаксанты – при сильных мышечных спазмах.

• Хондропротекторы – для поддержания хрящевой ткани.

✅ Контроль веса и питание

Лишний вес увеличивает нагрузку на позвоночник. Рекомендуется:

• Сбалансированная диета с достаточным количеством белка, кальция, витамина D.

• Ограничение соленой, острой и жирной пищи, которая способствует воспалению.

4. Чего следует избегать?

• Подъема тяжестей

• Резких наклонов и поворотов

• Переохлаждения спины

• Длительного сидения или стояния в одной позе

5. Когда нужно обратиться к врачу?

Если боль усиливается, появляется слабость в ногах или руках, нарушается контроль мочеиспускания – это может указывать на сдавление нервов и требует срочной консультации невролога.

Заключение

Протрузия – не приговор. Соблюдение рекомендаций по физической активности, правильной осанке и лечению позволяет жить без боли и сохранять подвижность. Главное – не запускать проблему и вовремя заниматься профилактикой.

Берегите свой позвоночник, и он ответит вам легкостью движений на долгие годы!